痛！痛！痛！老寒腿反复发作怎么办？

寒潮来袭，我省又一次迎来温度骤降，对很多人来说，冬天难熬的不止是寒冷，还有冷空气给膝关节带来的负担。

只要气温变化，膝盖就开始隐隐发凉、见风就痛，甚至会影响正常走路。

一、什么是“老寒腿”？

“老寒腿” 本质是膝关节骨性关节炎，属于常见的慢性关节病，并非由风湿引发，核心诱因是膝关节软骨的老化与磨损。增龄、肥胖、外伤、劳损等因素，都会加速软骨磨损进程。

二、“老寒腿”的表现

轻度：膝盖间断隐痛，夜间摆放不适；

中度：关节活动有摩擦声，久坐后可能 “僵硬卡顿”，上下楼疼痛明显；

重度：膝关节持续疼痛或夜间痛，甚至出现变形肿大。

三、“老寒腿”是什么原因导致的？

肥胖者：体重增加会加重膝关节负荷，增大软骨损伤风险；

更年期女性：骨强度下降、关节软骨营养不足，易出现磨损退变，关节炎发病概率升高；

膝关节外伤史者：尤其是曾发生骨折的人，软骨多会伴随不同程度损伤；

特殊职业及运动不当者：重体力劳动者、模特、运动员，或日常运动过量、方式不当的人群。

四、冬天怎么缓解膝盖不适？

注重保暖：膝关节位置表浅，易受温度影响，冬季早晚需及时增添衣物，穿戴秋裤、保暖裤，必要时使用护膝；

适度锻炼：坚持规律运动可增强韧带和肌肉功能，靠墙蹲、坐姿抬腿等动作能促进关节微循环，运动强度以不造成损伤为宜；

控制体重：体重的增加会让膝关节的压力更大，建议保持低油低脂低糖饮食，多吃蔬果、含钙丰富的食物（如奶制品、豆制品、海产品等），多晒太阳促进钙吸收；

减少伤膝动作：避免频繁蹲跪，不蹲着做家务、跪着擦地，打太极拳时不勉强深蹲；站起和坐下前，可先让膝关节轻微反复弯曲，做好防护；

热敷与理疗：用热毛巾敷膝盖 20-30 分钟，可改善局部血液循环、减轻炎症；也可通过红外线理疗、按摩、推拿、针灸等方式缓解不适。