冬季戴帽子，胜过穿棉袄！如何做好保暖的头等大事？

张大爷今年刚退休，最爱清早下楼遛弯。零下十几度的天，他羽绒服、棉裤、雪地靴一件不少，就是死活不戴帽子，还笑儿子“娇气”：

“头上透透风，更精神！”

一天清晨，他刚扫完院子，突然一阵

眼前发黑、头晕恶心

，差点栽倒。送到医院一查，血压高得吓人，值班医生一看他光着脑袋进急诊，直摇头：

“这么冷的天，

头部一点不防寒，心脑血管最受不了

。你这次算是提醒，真要是再冷一点、时间再长一点，很可能就是急性脑卒中了。”

很多人以为，冬天“穿厚点”就够了：秋衣秋裤、棉袄羽绒服一层套一层，

唯独头部是裸露的

。可不少研究与临床经验都在提醒：

在寒冷环境下，

不戴帽子时，约有 30%～50% 的热量会从头部散失

，气温越低、风越大，这个数字越高。就像一壶开水，把盖子打开，水再热也会很快凉下去。

下面咱们一点点说清楚。从生理结构上看，头真不是“最耐冻”的地方，反而是

对寒冷最敏感的部位之一

。

血管极其丰富

：头皮、头面部布满细小血管，是身体调节体温的重要“散热口”。一受冷，这些血管会

迅速收缩

，导致

血压升高、心率加快

。对有

高血压、冠心病、动脉硬化

的人来说，这种变化，很可能就是

脑卒中、心梗的导火索

。

冷风直吹大脑“中枢”

：当头部温度骤降，下丘脑等体温调节中枢会被强烈刺激，出现

全身发冷、打寒战、头痛、眩晕

等症状。很多冬天“出门十几分钟就头疼”的人，其实就是典型的

头部受凉型头痛

。

呼吸道、鼻炎反复发作

：头面部受寒，鼻腔黏膜血管收缩，

局部免疫力下降

，鼻炎、鼻窦炎、咽喉炎更容易被激活。有的人一到冬天就“流鼻涕、打喷嚏”，穿得再多也不见好，很可能就是

头没捂住

。

体温调节能力差的人更受罪

：老人、小孩、体质虚弱、甲状腺功能异常的人，

体温调节本就偏弱

。一旦头部散热过多，很容易

全身发冷、抵抗力下降、感冒不断

。

所以，所谓“冬季戴帽子，胜过穿棉袄”，并不是夸张，而是提醒大家：

如果头是“开口”，再厚的棉袄也挡不住身体持续散热。

如果你从现在开始，给自己立个小规定：

气温低于 10℃ 出门必戴帽子

，坚持一个冬天，身体往往会有这些变化：

心脑血管更“安稳”

头部保温好，外界冷刺激减轻，血压波动相对更平稳。临床上就发现，

冬季清晨突发脑卒中的患者中，有相当一部分出门时未戴帽子

。

对高血压、冠心病患者来说，

戴帽子相当于给血管上了一层“缓冲垫”

，能减少因为骤冷导致的血压骤升风险。

感冒、头痛的次数明显减少

很多人冬天每逢刮风降温就

头痛、流鼻涕、咳嗽

，把原因都归结为“抵抗力差”。其实，只要做好头部防风保暖，

呼吸道受冷刺激减少，感染机会自然降低

。

睡眠、精力感觉更好

大脑怕冷，一旦长期处在低温刺激下，容易出现

反应慢、注意力不集中、犯困或莫名疲劳

。头部保暖做好，脑部血流更平稳，很多人会发现：

白天精神更集中，清晨起床不再“冻得不想起”

。

老寒腿、颈肩问题也会间接缓解

头、颈是“连体”的。头部受凉，常伴随

后颈、肩部肌肉紧张，局部血流变差

，老寒腿、颈椎病、肩周炎都容易被带起来。如果加上

帽子＋围巾

组合，颈部也被一并保护，很多老年人才会感叹：

“今年关节痛好像真少发作了。”

当然，这些并不是说“只要戴帽子就能治好所有病”，而是提醒：在冬季日常保健里，

头部保暖是被严重忽视的一环

，做好了，很多问题会轻不少。

光记住“要戴”还不够，

怎么戴、戴什么、什么时候戴

，同样关键。

选对帽子：材质＋覆盖范围是关键

优先选择：

毛线、羊毛、抓绒、棉质加绒

等，保暖性好、透气性也不错。尽量做到：

能盖住耳朵和前额

。耳朵血管多，又“伸”在外面，是最容易冻伤的地方之一。风大地区或骑车人群，可选

带护耳、护颈的帽子，或帽子＋围巾/脖套组合

。

戴帽子的时间点要抓住“冷峰值”

清晨、傍晚气温最低，风也大，

出门一定要戴帽子

。在

零下或有明显寒风

的天气，即便路程短，也建议戴上，尤其是老年人、儿童、心脑血管患者。家里若供暖不足、室内温度

低于约 18℃

，老人长时间坐着、看电视时，

也可以适当戴一顶轻薄保暖帽

。

洗头这几点，冬天尤要当回事

尽量选在

白天较暖的时候洗头

，避免深夜、清晨洗。洗完务必

立即擦干＋吹干

，别“自然风干”，湿头皮受凉是很多

头痛、面瘫、落枕

的诱因之一。头发没完全干透前，

不要出门、不吹冷风

，更别开窗“吹一吹就干”。

这些戴帽误区要避开

觉得“头发多不怕冷”头发再厚，也比不过一顶帽子。

短发、脱发、老年人

头皮防护更差，更该戴。一味追求紧、厚、闷,帽子太紧会

压迫头皮血管

，引起头胀、头痛；不透气材质长期闷汗，容易诱发

毛囊炎、头皮瘙痒

。

建议：

出门保暖时戴厚一点，回到暖和环境及时取下或换薄款

。

对

老年人、慢病人、体质弱的人

来说，头部受凉带来的风险，远远大于所谓的“锻炼耐寒”。

医学上看，

冬季保暖应当“由上而下”

：先把头、颈、躯干捂暖，再谈手脚的细节保暖。帽子，看似小物件，实则是冬季防病、防风险的一道“第一道闸”。

戴帽子不是万能护身符

：是否能减少感冒、脑卒中、心梗等疾病的发生，还取决于你的

血压血脂控制、是否戒烟限酒、是否合理用药、是否规律作息和运动

等多种因素。

如果你已经有

心脑血管病、糖尿病、长期头痛或反复鼻炎

等问题，只靠戴帽子，远远不够。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

中华医学会心血管病学分会.《中国高血压防治指南（2020年修订版）》. 中国心血管杂志, 2021

中华医学会神经病学分会.《脑卒中防治中国指南（2021）》. 中华神经科杂志, 2022

中华耳鼻咽喉头颈外科杂志编辑委员会.《变应性鼻炎诊断与治疗指南（2022）》