倒春寒来袭，心血管“保暖战”打响！

文章转载自：邢台市人民医院胸痛中心

春节的热闹还未散去，倒春寒已悄然而至。气温骤降，医院里心血管急症的患者明显增多。这个季节对心脑血管的考验非常大。面对忽冷忽热的天气，咱们的心脏该如何安然度过？

一、为什么倒春寒最"伤心"？

您可能不知道，寒冷是心血管疾病的"隐形推手"。

当气温突然下降，我们的身体会本能地收缩皮肤血管，减少热量散失。这一缩，血压就跟着往上蹿。同时，寒冷刺激会让血液变得黏稠，血小板更容易聚集，血栓形成的风险大大增加。冠状动脉一痉挛，心肌供血不足，心绞痛、心肌梗死就可能找上门。

据统计，气温每降低1℃，心血管疾病发病率就会增加2%。春节后人们作息不规律、饮食油腻、情绪波动大，血管本就承受着不小的压力，倒春寒一来，更是雪上加霜。

特别是清晨时段，人体交感神经兴奋，血压出现"晨峰"，此时突发心脑血管事件的风险最高。很多老人习惯早起晨练，这个习惯在倒春寒时节需要格外警惕。

二、这些"危险信号"，千万别忽视！

身体发出求救信号时，读懂它可能挽救生命。

胸痛胸闷要警惕 如果感觉胸口像压了块大石头，疼痛向左肩、左臂甚至下颌放射，伴有出汗、恶心，持续15分钟以上不缓解，这很可能是心肌梗死的前兆。记住：时间就是心肌，时间就是生命，立即拨打120，不要犹豫，不要硬扛。

气短乏力需留意 平时能轻松爬上的楼梯，现在气喘吁吁；夜间睡觉需要垫高枕头，甚至憋醒；下肢莫名其妙地浮肿。这些可能是心功能下降的表现，提示心脏在"超负荷运转"。

心悸心慌莫轻视 感觉心跳突然加快、漏跳一拍，或者像"小鹿乱撞"一样乱跳。如果伴有头晕、眼前发黑，可能是严重心律失常，需要及时检查。

三、穿衣保暖有讲究，"春捂"要捂对地方

老话说"春捂秋冻"，但怎么捂可是门学问。

重点保护三个部位

头颈部：头部血管丰富，散热快，寒风一吹，全身都跟着冷。出门记得戴帽子、围巾，别让脖子后面的大椎穴受凉。

胸背部：心脏和肺都在这个区域，保暖就是保护心肺功能。选择保暖性好的内衣，避免穿过于紧身的衣物影响血液循环。

双脚：寒从脚下起，双脚离心脏最远，血液循环相对较差。穿厚袜子、保暖鞋，睡前用温水泡脚（水温40℃左右，时间15-20分钟），既能驱寒又能助眠。

穿衣法则：洋葱式穿衣 多层穿搭比单穿厚衣服更实用。内层透气排汗，中层保暖，外层防风。热了方便脱，冷了随时加，避免出汗后着凉。室内外温差大时，记得在门厅过渡一下，让身体有个适应过程。

四、饮食调理：清淡不等于寡淡，营养要跟上春节的大鱼大肉吃腻了，现在该给血管"减负"了，但别从一个极端走向另一个极端。

控盐有技巧 每天食盐不超过5克（约一啤酒瓶盖），但别只靠"少放盐"实现。少用酱油、蚝油、豆瓣酱等高钠调味品；警惕隐形盐，如挂面、面包、腌制品；用葱、姜、蒜、醋、柠檬汁提味，让低盐饮食也有滋有味。

优质蛋白不能少 心血管病患者不是只能吃青菜豆腐。适量摄入鱼类（尤其是深海鱼，富含Omega-3脂肪酸）、去皮禽肉、豆制品，有助于维持血管弹性。每周吃2-3次鱼，每次100-150克，是护心好习惯。

膳食纤维要充足 燕麦、糙米、红薯、芹菜、菠菜、苹果……这些富含膳食纤维的食物，能帮助降低胆固醇，稳定血糖，还能增加饱腹感，控制体重。建议每天摄入25-30克膳食纤维，也就是半斤蔬菜加半斤水果，再搭配适量粗粮。

饮水要科学 晨起一杯温水（200毫升左右），能稀释血液，降低晨间心血管事件风险。全天饮水1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴才喝。睡前1-2小时也喝半杯水，避免夜间血液过于黏稠。心衰患者需遵医嘱控制饮水量。

五、运动锻炼：动要动对，量力而行

生命在于运动，但倒春寒时节，运动要讲策略。

避开危险时段：清晨6-10点是心血管事件的"魔鬼时段"，建议将锻炼时间调整到上午10点后或下午。如果习惯早起，先在室内活动，等太阳出来、气温回升再出门。

选择适宜项目：快走、太极拳、八段锦都是不错的选择，既能活动筋骨，又不会给心脏带来过大负担。避免剧烈运动、竞技性运动，以及需要屏气用力的活动（如举重、拔河）。

做好热身和保暖：运动前充分热身10-15分钟，让身体慢慢热起来。运动时穿着要便于增减，出汗后及时擦干，避免吹风着凉。运动后不要立刻洗澡，休息半小时，等心率恢复正常，水温控制在38-40℃，时间不超过20分钟。

掌握运动强度 一个简单的判断方法：运动时能正常说话，但不能唱歌；微微出汗，但不气喘吁吁；第二天不感到明显疲劳。如果运动中出现胸痛、气短、头晕，立即停止，必要时就医。

六、用药管理：按时服药，定期监测

切勿自行停药或减量 "感觉好了就停药"是很多患者常犯的错误。降压药、降脂药、抗血小板药（如阿司匹林）等，都需要长期坚持服用。倒春寒时节血压波动大，更不可擅自调整药物。

学会自我监测：高血压患者建议每天早晚各测一次血压，记录数值。血压控制目标因人而异，一般患者应低于140/90mmHg，具体目标请遵医嘱。糖尿病患者也要加强血糖监测。

备足常用药：提前准备好足够的药物，避免因天气原因中断治疗。硝酸甘油、速效救心丸等急救药物要随身携带，注意有效期，开封后定期更换。

定期复诊：即使感觉良好，也要按医生要求定期复查，评估血脂、血糖、肝肾功能等指标，及时调整治疗方案。

七、情绪管理：心态平和，避免"情绪过山车"

春节团聚的喜悦、假期结束的惆怅、工作重启的压力……情绪波动是心血管的"隐形杀手"。

避免过度兴奋 打牌、打麻将、看比赛时，情绪大起大落会导致血压骤升、心率加快。娱乐要适度，输赢别太在意，牢记"小赌怡情，大赌伤身，激动更伤心"。

学会放松技巧 深呼吸、冥想、听轻音乐、侍弄花草，找到适合自己的减压方式。每天留出15-20分钟的"独处时间"，让身心得到放松。

保持社交联系 独居老人尤其要注意，多和家人朋友通电话、视频聊天，参加社区活动，避免孤独感和抑郁情绪。良好的社会支持系统是心理健康的基石。

保证充足睡眠 每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于血压稳定和心脏修复。睡前少看手机，避免刺激性内容，营造安静舒适的睡眠环境。

八、特别提醒：这些人群要格外当心

老年朋友：血管弹性下降，体温调节能力减弱，对温度变化更敏感。建议家中常备取暖设备，室温保持在18-22℃。

高血压、糖尿病患者：基础疾病让血管更脆弱，要严格监测指标，遵医嘱调整药物。

冠心病、心衰患者：这是高危人群，任何不适都应及时就医，不要硬撑。外出最好有人陪伴，随身携带急救卡和急救药物。

吸烟人群：吸烟会损伤血管内皮，加重动脉粥样硬化。倒春寒时节血管收缩，吸烟会让风险倍增。为了心脏，请尽早戒烟。

有家族史的人群：即使目前身体健康，也要提高警惕，定期体检，早发现早干预。