节气养生 | 立冬：万物蛰伏，重在藏养，入冬这些小心思早知道！

立冬，二十四节气中第十九个节气，立冬的到来意味着冬季的开始。
立冬后，天明显黑得更早，也变得更冷。此时人体阳气因阴气渐长而潜藏于内，万物蛰伏，重在藏养，想平安健康度过这个冬天，要特别注意防寒保暖、补肾强身，入冬养生牢记这些小心思，为来年健康埋下惊喜。

立冬起居，宜早睡晚起

寒为阴邪，常伤阳气。人体如果没有阳气，新陈代谢将失去活力，浑身冷冰冰的。冬天阳气潜藏，阴气渐盛，睡眠是养阳气最简单可行的办法。
入冬后会发现白天愈发短暂。即便有阳光的日子太阳也是早早落下山头，五六点钟就已经能见到外面路灯、霓虹闪烁，到处都是光影世界。
这个季节起居当遵循早睡晚起原则，早睡以顺应天早黑阳气闭藏早的特点，晚起可应对天亮的晚阳气升发晚的特点。切忌过度劳累，通宵熬夜，有睡眠障碍的朋友，不妨白天煮上一壶桔梗百合代用茶，安神宁心，让身体尽快进入睡眠状态。

此外，外出要注意添衣，外面温度低，穿的过少不仅容易伤阳气，还易发感冒，影响健康。但也不宜穿的过多过厚，以刚刚好，舒适不出汗为宜。

立冬饮食，宜食补养肾

俗话说：“药补不如食补。”我国有着几千年的药食同源饮食文化传统，在食疗养生方面积累了丰富的经验。入冬后饮食养生要特别注意防燥养脾胃，调补肾气，咸入肾，可以适量多吃些咸食，如海带、紫菜、海蜇等。
也可以多进补些温热护阳食品，如羊肉、牛肉、刀豆、芥菜、南瓜、桂圆、栗子、鸡肉、海参、鳝鱼等，以增强身体的抗寒能力。
入冬后，我们的肠胃在寒冷的刺激下功能较弱，这个季节不宜贪凉、贪辣，尽量不要吃生冷的食物，或者喝过多的饮料，很容易导致胃寒脾虚，一定要注意滋养身体。

立冬情志，宜恬然安静

《素问·四气调神大论》中提到：“冬三月，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。“此话明确的告诉我们，冬季养神的关键在于“使志若伏若匿”。
冬季的三个月，是一年中阴气最盛的三个月，此时寒风凛冽，草木凋零，动物也在冬眠，为来年的勃发做准备，人体阴阳消长也处于相对缓慢水平。养神的关键亦在于“藏“。
因此，冬天要把神藏于内，保持安定，减少欲望，多晒太阳，调畅情志，心中若有不快乐之事，可尽早与朋友倾诉，或通过喜欢的方式排解，如听音乐、看书、喝茶、爬山旅行看自然之景等，以抒发抑郁之情，让气机通畅，快乐常伴。

中医还提到

冬不藏精，春必病瘟

冬天天气寒冷

寒与肾相应

养肾应贯穿冬季养生始终