立冬到！养生秘诀：4事别做，3肉别吃，轻松迎接福气满满的一年

你以为冬天只是加件衣服那么简单？

太年轻太简单了！

每年立冬后医院人满为患，急诊大厅秒变“大型真香现场”，你以为他们不知道要保暖？

真相是：很多人对冬天的理解，还停留在表面。

立冬

不懂得科学养生，冬天分分钟教你做人。

别等身体亮红灯才后悔，今天这篇立冬养生指南，认真看完，让你稳稳度过寒冬，不翻车。

立冬是农历里的一个重要节气，意味着冬天正式来了。

它不仅仅是日历上一个简单的日期更替，更预示着自然界和人类生活方式的重大转变。

古人认为立冬是“四时八节”之一，可见它的重要性。

现在的生活节奏太快了，我们很容易忽略那些传统的节气。

图片来源网络

但其实，这些节气背后藏着自然规律和养生的智慧，值得我们好好关注。

立冬的到来，提醒我们应该顺应自然的变化，调整自身的生活节奏和习惯，以更好地适应寒冷的气候，维护身体健康。

因此，立冬不仅意味着要添加衣物，更需要我们从饮食、运动、睡眠等多个方面进行全方位的调整，开启冬日养生模式，为健康过冬打下坚实的基础。

这不仅仅是为了避免感冒发烧等常见疾病，更是为了提升整体健康水平，保持良好的身心状态。

立冬

衣：“春捂秋冻”这句老话，在民间流传甚广，很多人将其奉为圭臬，认为秋天应该少穿衣服，以增强身体的耐寒能力。

不过，这种方法并不适合每个人，有时还可能起到反作用。

尤其是在立冬之后，气温骤降，如果仍然坚持“秋冻”，很容易导致身体受寒，引发感冒、呼吸道感染等疾病。

老人、小孩和身体虚弱的人更要多注意保暖，别着凉了。

图片来源网络

正确的做法是根据天气的变化适当增减衣物，而不是一味地让自己受冻。

真正的保暖，并非一味地把自己裹成“粽子”，而是要注重科学的穿衣方法。

挑件防风又保暖的外套，根据天气变化随时调整穿脱。

例如，在室内温度适宜的情况下，可以适当减少衣物，避免出汗过多，而在外出时，则要根据气温变化及时添加衣物，例如戴上帽子、围巾、手套等，以保护头部、颈部和手部的温暖。

还要注意脚部的保暖，选双暖和又透气的鞋和袜，别让脚受凉。

图片来源网络

食：冬季养生，饮食调理至关重要。

在寒冷的季节，人体需要更多的能量来维持体温，因此，合理的饮食搭配可以帮助我们抵御寒冷，增强免疫力。

有些食物本身偏凉，吃多了可能会让身体感觉更冷，甚至可能引起不适。

例如，螃蟹性寒，冬季食用容易导致腹泻、胃痛等症状；鸭肉也属于凉性食物，不适合在冬季大量食用，尤其对于体质虚寒的人群来说，更应谨慎。

图片来源网络

动物内脏虽然很有营养，但胆固醇也比较高，冬天吃多了可能增加心脑血管疾病的风险。

那么，在冬季应该吃哪些食物呢？

吃一些温补的食物能帮助我们抵御寒冷，增强身体素质。

例如，红枣具有补血养颜的功效，枸杞可以滋补肝肾、明目，羊肉可以温补脾胃、益气补血，鸡肉富含优质蛋白质，黑芝麻可以润肠通便，核桃则具有补脑益智的作用。

冬天养生，山药、莲子、银耳和桂圆都是不错的选择。

图片来源网络

这些食物不仅可以为身体提供所需的营养，还可以增强免疫力，帮助我们抵御寒冷。

除了选择合适的食材外，冬季的饮食也要注意适量和均衡。

暴饮暴食会加重肠胃负担，影响消化吸收，而营养不均衡则会导致身体缺乏必要的营养素，降低抵抗力。

冬天饮食要吃得清淡些，少吃油腻和辛辣的食物，多吃新鲜蔬菜水果，保证营养均衡。

此外，也要注意控制食量，避免过度进食，保持肠胃的健康。

图片来源网络

冬天保持适量的运动对身体很有好处。

冬季运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的御寒能力。

冬天运动也要讲究方法，注意安全。

剧烈运动可能会让身体消耗太大，反而对健康没好处。

因此，在冬季应避免进行高强度、大运动量的运动，例如，在寒冷的户外跑步、打篮球等，容易使身体受寒，甚至引发心血管疾病。

图片来源网络

那么，冬季适合哪些运动呢？

冬季更适合做一些舒缓的运动，比如散步、太极拳和瑜伽。

散步能改善血液循环，增强心脏和肺的功能，还能放松心情，减轻压力。

太极拳是一种传统的健身运动，动作舒缓柔和，可以调和阴阳，增强体质。

瑜伽能够强化身体柔韧性，优化体态，还能舒缓压力，提升睡眠品质。它集多种益处于一身，是一项极具价值的身心锻炼方式。

选择适合自己的运动方式，并坚持下去，可以有效地提高身体的免疫力，增强抵御寒冷的能力。

图片来源网络

睡眠：“冬藏”是中医养生的重要原则之一，冬季是万物休养生息的季节，人体也需要更多的休息和睡眠来恢复能量。

睡个好觉能增强免疫力，让身体更抗冻。

熬夜会扰乱人体的生物钟，导致内分泌失调，降低免疫力，更容易受到疾病的侵袭。

冬天熬夜更容易着凉，增加感冒的风险。

想保证好睡眠，就得养成规律的作息，尽量早睡早起，别熬夜。

图片来源网络

睡前可以做些放松的事，比如听听轻音乐、读读书、泡泡脚，这些都有助于更好地入睡。

如果长期睡不好，最好去医院找专业医生看看。

心理调节：冬季寒冷、日照时间短，容易让人感到情绪低落、精神萎靡。

这种季节性情绪波动，虽然常见，但不应被忽视。

冬季养生，心理调节也很关键。

那么，如何进行心理调节呢？

要保持好习惯，生活有规律，睡足觉，别太累。

立冬

其次，可以培养一些兴趣爱好，例如听音乐、读书、看电影、与朋友聊天等，转移注意力，放松心情。

细节关怀：冬季养生，除了要注意饮食、运动、睡眠等方面，还要关注一些细节。

冬天保养很重要，特别是要保暖，重点是脖子、肚子和脚。

脖子是身体的重要部位，着凉了容易感冒或嗓子发炎。

腹部有很多重要器官，着凉了容易引起腹泻和胃痛。

冬天要注意保暖，围上围巾，戴上帽子和手套，穿上厚袜子，保护好脖子、头、手和脚。

立冬

在室内也要穿暖和点，别在冷飕飕的地方待太久。

此外，也要关注家人的健康，特别是老人和孩子，他们抵抗力较弱，更容易受凉生病，需要更多的关爱和照顾。

例如，提醒他们及时添加衣物，注意饮食营养，避免过度劳累等。

立冬

立冬不仅是冬天的起点，也是生活节奏的调整。

它告诉我们，要跟着自然的变化走，调整自己的生活节奏和习惯，这样才能更好地应对寒冷的天气，保持身体健康。

这不仅仅是简单的“多穿衣”，更需要我们从饮食、运动、睡眠、心理调节等多个方面进行全面的调整。

图片来源网络

因此，在冬季，我们应该注重养精蓄锐，避免过度劳累，保证充足的睡眠，为来年春天积蓄能量。

冬天冷飕飕的，人也更容易觉得孤单。

所以，我们要多关心自己和周围的人，用温暖的心态去抵抗生活的寒冷。

图片来源网络

立冬养生是一个系统工程，需要我们从身体到心灵进行全面的呵护。

通过合理的饮食、适度的运动、充足的睡眠、积极的心理调节以及对细节的关注，我们可以更好地适应冬季的气候变化，增强体质，预防疾病，保持身心健康。

图片来源网络

让我们一起迎接这个充满挑战的季节，用科学的养生方法，拥抱一个温暖、健康、快乐的冬季！

信息来源：

央视新闻2024-11-07，立冬时节，养好这个器官很关键！5个“养生秘诀”帮你健康入冬

人民网2024-11-06，立冬：三菜三果三汤，助你健康过冬

澎湃新闻2024-11-07，立冬 | 冬不藏精，春必病温！你不知道的养生秘诀