二十四节气养生小课堂——立冬养生攻略

LI DONG

冬

始

万

物

藏

立

冬

立冬是冬天的第一个节气“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。养生要注意规避寒冷，“早卧晚起，以待日光”，及时添加衣物，防寒保暖，加强锻炼，以保护人体阳气为重。立冬是一年“藏”的开始，“藏”是天地万物运行的根基。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”可见立冬时节对我们的影响，这个时节养生要注意以下几点：

生活规律，起居有常，《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养奶气，日出而作，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软，脚要保暖，坚持每晚用温水(可加入少许生姜、花椒等)泡脚，可加速下肢及全身的血液循环，有利于温阳驱寒。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然，御寒健身。

冬季养生要着眼于"藏"。"藏"的意思就是说人在冬季要保持精神安静。要能调控不良情绪，保持心态平和，同时要多晒太阳，因为冬季天黑得早，光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑止此激素的分泌。

冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒，可以做一些散步、瑜伽、慢跑、打羽毛球、八段锦等之类的运动。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

冬季饮食之味宜减咸增苦，因为肾主咸味、心主苦味、咸能胜苦、故以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

温通灸是将艾灸、刮痧、游走罐、烫熨治疗、手法多重结合的一种中医特色疗法。温通罐可达到治病与调理双重功能。它具有行气活血、温经止痛、散寒除湿、平衡脏腑功能等。通过对患者体质辩证，病位局部赛热虚实等具体辩证，治疗需在医生辨证后进行对症治疗。