舟曲人 请收好这份冬季“养生秘诀”

冬季到来，植物凋零，动物活动减少，万物收敛，正如《黄帝内经》所言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”入冬后，气温逐渐下降，万物开始进入收藏、蓄养的阶段。在中医养生理念中，立冬养生重在“藏”，强调敛阴护阳、保暖进补。中医认为，人们应该潜心虚怀，笃定内敛，安稳度冬。那冬季养生应该注意什么呢？今天，我们就来听听专家为我们科普如何在立冬时节科学进补，健康过冬。

今天和大家聊一聊冬季养生的话题。立冬节气过后标志着正式进入冬季，《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”，这是中医养生的重要原则，强调顺应自然界的阴阳变化来调节人体的阴阳平衡。冬季具体如何养生呢？‌‌首先，饮食起居方面。在冬季，自然界万物闭藏，我们也应当顺应自然规律，“早卧晚起，必待日光”，也就是说太阳出来再进行劳作，保证充足的睡眠，有助于人体调和阴阳气机。饮食上，因为气候寒冷，人们喜食辛辣、好饮酒以御寒。辛辣之品易生内热，饮酒易生湿热，饮食太过则伤阴。因此，我们应避免过食辛辣和过量饮酒，可以多食用如：秋梨膏、鸭肉粥等等滋阴润燥的食物。其次，运动养生在冬季尤为重要。冬季运动需要注意适量和适度，避免过度出汗和受凉，大家可以选择中医传统功法的练习，比如太极拳、八段锦等等。这些运动方式不仅符合中医“动则生阳”的理念，也有助于增强体质，提高免疫力。同时运动也符合中医养生“未病先防”的观念。

冬季人们适合休养生息、储存能量，因此保证充足的睡眠是很有必要的。早睡晚起是最理想的，日出前阴气盛，易使身体受寒。要注意多穿衣，保证身体热量不外散，外界寒气不侵体。也可以通过饮食由内而外地温暖身体，温热饮食就是冬天再合适不过的选择。