小雪养生 | 保暖与滋补并重，不妨多吃“白色药膳”

11月22日，我们迎来了冬季的第二个节气——小雪。

小雪节气的到来意味着天气越来越冷，降水量也会慢慢增多，但并不一定会下雪，这个节气更多的是反映气温和降水的变化趋势。《群芳谱》中记载：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。

小雪节气是冬季养生的重要时期，广州医科大学附属市八医院中医科副主任医师罗纯提醒：

小雪养生，要注意“潜伏闭藏”，注意保暖，避免寒气侵袭，饮食上以“御寒排毒、清火润肺”为主，适合温补；不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则不但会增加肥胖的几率，还易使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等病症。

注意防寒保暖

早卧晚起

小雪节气后，寒潮和强冷空气均会活动频繁，气温会越来越低，因此要注意保暖防寒，尤其是脚部和腰部。脚部是全身最怕冷的部位，有“第二心脏”之称，肾和脾的经脉都起源于脚，因此要特别注意保暖。

小雪时节，应顺应冬季“收藏”之气，遵循“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”的原则，早睡晚起，保证充足的睡眠，建议最迟不晚于23时休息，有助于闭藏阳气，充养精气，增强免疫力。

冬季也要坚持运动，让气血循环起来，但运动不宜太剧烈，可多做静功，例如八段锦、太极拳、瑜伽等以利于养藏，微微出汗即可，尤其是体质虚弱容易感冒之人，不可大汗淋漓而复感风寒。

冬病冬防

可适当贴敷中药

在“三九”天通过在人体特定穴位上贴敷温阳通络的中药，可宣肺豁痰、健脾温肾、驱散寒邪，温壮阳气，以达到祛除和预防疾病增强人体抵抗力、防病治病、改善体质的功效。

小雪节气，可艾灸补肾补气血的穴位，如肾腧、脾腧、关元、涌泉、太溪、八髎等，灸后多喝温水。也可按摩百会、大椎、风池等穴位，增加正气，提高免疫力。

每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，建议每天泡完脚后用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

饮食宜“清补”

可多食白色食材

小雪节气后，由于天气寒冷干燥，人们常常避寒就温，多食用火锅等温热食物，再加上穿着增加，很容易导致体内热气蕴结，形成“内火”，也就是我们常说的“上火”，出现口腔溃疡、口干舌燥、面部长痘等症状。

“因此小雪节气要少吃辛辣食物，多补充水分，防止‘内火’产生，尤其地处南方的广州，虽然开始降温，但是大部分地区依旧温暖，所以不能大补，南方要‘清补’，且南方湿气较北方重，可在膳食中加入茯苓、薏苡仁、冬瓜等健脾祛湿的白色食材，还可以多吃百合、石斛、银耳、山药、雪梨等滋阴润燥的食物。”罗纯给大家推荐了几款应节气的药膳食补。

1.驱寒助阳益肾精

小雪节气，阴寒渐盛，人体内阳气偏弱、阴气溢散，此时可借助进食温热性质的食物，如栗子、大枣、桂圆、核桃、牛羊肉等驱寒以助阳，补养人体内敛的阳气。“味甘而不腻，性热而不燥”的羊肉，是小雪时节驱寒助阳的佳品。

当归生姜羊肉汤

材料：当归15-20克，生姜25-30克，羊肉500克，黄酒、盐适量。

步骤：羊肉洗净、切块，用开水焯水去除血水和杂质。当归洗净切片，生姜切片。把焯好水的羊肉块放入炖锅中，加入足量清水，大火烧开。水开后撇去浮沫，加入当归片、生姜片和大葱段。转小火慢炖1至2小时，直至羊肉熟烂。在炖煮过程中，可根据个人口味适时加入枸杞。待羊肉炖烂后，根据个人口味加入适量的盐。

功效：温中补血、祛寒止痛，也可用于产后的调理。对平素手脚冰凉，畏寒怕冷，患有冻疮、肺病等虚寒的人十分有益，但要注意，体质偏热性的人不宜过食。

2.滋阴祛燥防上火

《黄帝内经》曰：“冬吃苦，少吃咸。”小雪时节，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥等“上火”症状。为了防止“上火”，宜多吃能够清热生津、养阴的“苦味白色”食物，如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物和白菜、百合、银耳等清热生津的食物。

百合银耳羹

材料：干银耳5克，鲜百合15克，干莲子15克（约16颗），枸杞适量，冰糖适量。

步骤：莲子用温水泡软，去掉莲心，洗净待用。鲜百合洗净待用。干百合需提前泡软。银耳提前泡好，泡开了就好，大概半小时到一小时，洗净撕成小块。加入莲子，倒入600-800毫升清水，炖煮35-40分钟。随后加入百合炖15-20分钟，最后再加入枸杞和冰糖炖几分钟即可。

功效：滋阴润肺、美容养颜、补气养血，对于改善睡眠质量有一定的帮助，适合各个年龄段的人群食用。

3.顾护脾胃忌盲补

小雪节气外界因天气上升，地气下降，阴阳失交，易影响人体脾胃中枢承担交通上下的作用，此时更应注意对中焦脾胃的养护，避免吃寒凉伤脾的食物，白萝卜具有较强的行气消食、清解积热的作用是冬季补而不滞的食养佳品，故有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。

萝卜可以与排骨、牛尾、虾皮等同煮，在煮汤过程中不妨多放点姜葱，既能去腥提香，又能通阳。

白萝卜炖排骨

材料：排骨500克，白萝卜1根（约500克），生姜3片，大葱1根，料酒适量，盐适量，白胡椒粉少许。

步骤：将排骨清洗干净，剁成小块。锅中加水，放入排骨，加入几片生姜和适量的料酒，大火煮沸，去除血水和浮沫。捞出排骨，用清水冲洗干净，沥干水分。白萝卜去皮，切成滚刀块或厚片。锅中加入适量的油，放入姜片和大葱段炒香。加入处理好的排骨，翻炒至表面微黄。加入足够的清水，水量要没过排骨。大火烧开后转小火，盖上锅盖慢炖30-40分钟。当排骨炖至软烂时加入白萝卜块，继续炖煮15-20分钟，直到白萝卜变软。根据个人口味加入适量的盐和白胡椒粉调味。炖好后，撒上葱花或香菜，即可出锅装盘。

功效：增强免疫力、促进消化、清热化痰，适合在干燥季节食用。白萝卜炖排骨是一道适合全家老少的滋补汤品，尤其在秋冬季节，可以温暖身体，增强抵抗力。