小雪不养生，来年找医生！快“藏”好这份养生秘籍

11月22日是冬季的第二个节气——小雪。在这个标志着寒冷天气正式开始的时节，医生提醒市民，要注意防寒保暖，适当调整生活习惯，以维护身体健康。

小雪节气后，寒潮和冷空气活动将更加频繁，气温骤降，人体易受寒冷侵袭，容易引发感冒、咳嗽等呼吸系统疾病，以及心脑血管疾病。

市中医院针灸推拿科副主任中医师董海彦建议，市民要及时增添衣物，注意防寒保暖，尤其是保护好头、颈部、腰部、膝关节、腰、脚等容易受凉部位。外出时，最好戴个帽子，系个围巾，戴个手套，避免寒气入侵。

除了防寒保暖，医生还强调了小雪节气健康养生的重要性，建议市民调整饮食，适当进补一些温性的食物，如牛肉、羊肉、核桃、红枣等。

在作息方面，董海彦提醒大家早睡晚起，保证充足的睡眠时间，建议最好在晚上22点前入睡，确保23点到1点前进入深度睡眠状态，以养阴去阳，增强体质。此外还要适当的进行体育锻炼，比如说散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等温和有氧运动，以促进血液循环，提高身体的免疫力，增强抗寒能力。

针对小雪节气可能出现的健康问题，在预防方面，董海彦提醒市民注意个人卫生，勤洗手，避免去人员密集的场所，减少感染呼吸道疾病的风险。同时，保持室内空气的流通，定期开窗通风，让阳光照进屋内，有助于杀菌消毒，提高室内空气的质量。