【中医健康养生】小雪节气养生小常识

怀柔卫校\阮玥

小雪节气到，天气会变得更加寒冷，是冬季开始的标志， 从这个节气开始 要做好防寒保暖。由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭受风寒，因此，一定要注意防寒。添衣与否可根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。 常言道“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。

小雪节气要注意增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤。

小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物： 保护心脑血管的食品，如山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。食物烹调可以多采用炖食，这样营养流失较少。

黑色食物能 补充热量、预防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火，是贯穿冬季养生的主题。如黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆则含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对于脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用；此外 ， 还有黑米、黑枣、黑木耳等，都具有很好的保健功能。