健康提醒丨小雪来啦！注意预防！气温骤降易引发疾病

小雪

是二十四节气中的

第20个节 气

冬季的第二个节气

每年公历11月22-23日交节

今年小雪

从2024年11月22日

03时56分16秒开始

节气三候是

一候虹藏不见

二候天气上升地气下降

三候闭塞而成冬

小雪节气标志着气温的进一步下降和降雪的开始，日常饮食起居、出行运动也应适时调整，注意保暖，预防感冒。

01

早睡晚起，保暖防寒

小雪过后气温明显降低，雨雪天气增多。适当早睡晚起，每天保证7-8小时的睡眠时间，保持规律的作息习惯，提高身体的抵抗力和免疫力。睡前可选用艾叶、干姜等煮水泡脚，可以 温经散寒、 预防感冒。

人们在外出活动时，要注意防寒保暖。习惯在清晨出门运动的中老年人，应晚些出门或准备足够的御寒衣物，以免突然进入寒冷的环境中，因温差过大而引发心脑血管疾病。

02

补充营养，平衡膳食

小雪时节，气温下降，人体需要更多的热量来保持体温。因此，应多食用温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等。这些食物富含蛋白质和脂肪，能够提供足够的热量，帮助身体抵御寒冷。

另外适当补充维生素、微量元素等也是增强体质、维护健康的重要一环。比如多吃新鲜水果和蔬菜，摄入更多维生素A和维生素C，除能增强耐寒能力和对寒冷的适应力外，对心脑血管健康也有良好的促进作用。

03

注意卫生，防范疾病

冬季是流感、支原体肺炎、新冠病毒感染、呼吸道合胞病毒感染、大叶性肺炎、诺如病毒感染等传染病高发季节。提前接种流感、肺炎球菌等疫苗可达到良好的预防效果。婴幼儿、老年人、慢性基础疾病患者、免疫力低下者，尽量避免到人群聚集、空气流通差的公共场所，避免近距离接触患有流感样症状的人，在人群聚集或密闭空间的场所要规范戴好口罩，饭前便后要及时清洁双手。避免在室内吸烟，减少二手烟的危害，预防慢性呼吸系统疾病的急性发作。

此外，在室内使用煤气、炭火取暖或做饭时，一定要安装好烟囱，并保持排烟通畅。建议在室内可能产生一氧化碳的地方安装一氧化碳报警器，平时家里还要多开窗通风，保持空气通畅。

04

适量运动，增强体质

可以参加一些户外活动，如散步、慢跑等，享受日光、增强免疫力。也可以选择在室内进行适度的锻炼，如瑜伽、健身操、室内有氧运动等，可以保持身体健康和心情愉悦。

小雪时节日照减少，天气通常阴冷晦暗，树叶凋零，寒风瑟瑟，人们很容易感到悲伤，尤其是抑郁症患者病情容易加重。所以，小雪时节要重视调神养生，听音乐、看喜剧等也可以调节情绪、保持乐观。

05

安全出行，谨防跌倒

入冬以后，天气寒冷，路面和台阶容易结冰。外出时，建议做好防滑防跌倒措施，尽量不要穿塑料底的鞋，尽量避免在积水和结冰的路面行走或骑行，开车时注意控制车速特别是老年人在雨雪天气应尽量减少外出，尽量减少在夜间外出，必须外出时最好有家人陪伴，并做好滑倒和跌倒的防范措施。