冬季养生从「吃饱」做起！指点5个调理观念

气温骤降，也提醒我们该为保暖、养生做足准备！到底冬季养生该怎么吃？手脚冰冷、睡眠质量又该怎么改善？甚至日常有哪些健康禁忌须留意？下面解答：冬季养生五大正确观念，原来要暖身、养足精气神，不饿肚子是养生基本功！

冬季养生观念一：要暖身，「阳气」要藏好

冬天风大、寒气重也容易连带而来多种疾病、体虚问题。由于冬季三个月里，要懂得「封藏精气」、储存元气，才不会等到来年春季的时候，体内正气不足，反而会觉得虚弱无力、活动力降低。然而要养足精力、藏好元气的根本办法，除了物理性保暖之外，摄取天然食物补充养分、提升免疫力也很重要。

冬季养生观念二：水温掌控很重要，不挨饿是关键

养生先暖身！高慈婷中医师表示，冬季容易伴随代谢效率减缓、脾胃敏感等情况，因此建议起床先喝一杯喝150ml～300ml约40度的温开水，促进新陈代谢，并且留意：不过度节食、挨饿，同时避免生冷食物及冷饮，才不会伤害脾胃，引响身心元气。

冬季养生观念三：暖体、暖胃食物怎么吃？

那么冬天暖身、养生饮食又该怎么吃？日常可以选择滋补肾气的温热食物，如：何首乌、黑芝麻，或藉药膳食补；亦或者适量摄取：药膳排骨、当归生姜羊肉汤等，都能有效达到温补、暖身效果。

冬季养生观念四：足部、膝盖保暖不可漏掉

再者，除了饮食的改变、调整很重要，日常衣物穿戴时的保暖概念更得正确！像是容易受寒的头部、腰部，必须做足保暖功夫，另外，膝盖、足部等容易暴露在外的肢体部位也需加倍留心，头足保暖做足了，身体自然就会暖。

冬季养生观念五：睡前泡脚提升睡眠质量

食衣住行方方面面皆藏养生哲学，不只得吃对、吃好，想要改善睡眠质量、手脚冰冷，高慈婷中医师补充：睡前可以搭配40度的温热水泡脚15分钟，并且尽可能避免熬夜，更能有助于促进血液循环、提升睡眠质量；除此之外，居住环境也要确保室内温暖且空气流通，早晨外出也建议等太阳出来再行动，也能有助于预防心血管疾病发生喔！