小雪养生：添衣保暖 适度运动

当前已进入小雪节气，中医提示，相比立冬，小雪后寒气加重，市民们应采取避寒保暖、调养身心的措施，为来年身体健康打下基础。

小雪时节，自然界寒气逼人，养生要注重蓄积体内阳气。此时，我们应尽量做到早睡晚起，保证充足的睡眠，这样既有利于阳气潜藏，也能增强对寒冷的抵御能力。区中医肾病医院医生表示，平时生活中可以多晒太阳，可助人体阳气生发，达到温通经脉的功效。同时，根据气温变化及时添衣保暖，避免身体过冷导致阳气耗损。

区中医肾病医院副主任中医师耿莹说，小雪节气后，寒潮频发，人们应注意添衣保暖，尤其要保护头面部、背部及四肢末端等阳气外露之处，可以戴上帽子、围巾防护。年纪较大或者平时腿脚不利索的人群，可以戴上护膝来保护关节。平时容易手脚冰凉的人群，可以在晚上多泡脚促进血液循环，艾灸、热敷关元、三阴交等穴位也是不错的养生方式。

小雪时节，天气愈发寒冷，人体对能量的需求增加。中医建议，饮食应以甘温助阳、益气补血、调养五脏为主。坚果类食物如黑芝麻、核桃等，温润而不燥，是冬季的理想选择。

区中医肾病医院副主任中医师耿莹介绍，虽然冬令药食进补可以御寒，但“食补不如运动补”。冬季适度运动，一可调节自身热能，抵御严寒；二可活动肢体关节，精气血流畅通，增强免疫能力。休息之余，可以尝试冬泳、户外踢毽子等。另外，常练太极拳、八段锦不仅可以柔筋健骨、养气壮力，还具有行气活血、协调五脏六腑之功能。