天渐寒 养生做好这5点

小雪节气过后，此时气温明显下降，人体进入修养闭藏状态，容易受到寒邪等影响，这时养生要注意以下5点。

防寒保暖要做好

小雪节气后，全国平均气温在下半年首次跌破冰点，寒意渐深，此时养生要遵循“养阳御寒”的原则。外出需及时添衣保暖，尤其要注意头部、颈部、腰部、膝关节等部位的保暖，服装的选择上要以保暖、舒适为主，不宜过紧过厚，否则影响血液循环。

调整心态防抑郁

小雪节气 后，万物凋零、天地萧瑟，容易导致人们出现情绪低落、烦躁、焦虑等不适症状，这个时节也是抑郁症多发的季节。饮食上，可以多吃富含维生素、叶酸的食物，在一定程度上可以帮助抑郁症患者稳定情绪，如芦笋、茭白、菠菜、猕猴桃等。生活上，尽量保持乐观情绪，积极参加户外活动，多晒太阳，参加一些感兴趣的活动，以排解抑郁情绪。

多喝热水防内热

小雪节气 后，空气干燥，尤其北方地区，室内暖气加速了干燥环境，很容易产生上火的症状。日常生活中，为了防止上火，除及时补水外，饮食上还应少吃辛辣食物，适当多吃新鲜果蔬、汤粥等。

适量运动强体魄

小雪节气 后，室外寒冷，有些人会减少或不进行户外锻炼，这样对健康不利，有可能降低抵抗力。适当的户外运动，可以呼吸新鲜空气、接受阳光照射、改善心情。但是要避免高强度的运动，不宜大汗淋漓，避免着凉，运动后要及时擦干汗水，换上干燥保暖的衣物，谨防感冒。

多饮汤粥补身体

小雪节气 后，天气寒冷，人体阳气收敛，此时多饮汤粥有益于滋补暖身、健脾养胃，比如核桃粥、红枣粥、鸡汤等汤粥。此外还可以吃一些具有温补益肾的食物，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。