冬季养生:保暖与补钙双管齐下,守护关节健康
发布时间:2024-11-29 17:46 浏览量:36
转自:华森制药
关节病在冬季尤为高发,每当凛冽寒风呼啸而过,各大医院骨科门诊便会迎来络绎不绝的患者。为什么秋冬季节会成为关节疼痛的“多事之秋”?
“老寒腿”的由来
寒冷天气会导致人体血管收缩,血液循环不畅,而无法将足够的营养物质带入关节腔。关节滑膜细胞如果得不到足够的营养支持,就难以有效维持关节内环境的稳定。炎性物质得不到妥善处理,并且在炎性因子的刺激下,膝关节局部的神经和微循环会变得更为敏感,让膝盖有种发凉的感觉。而且,秋冬季节湿度较低,关节周围的组织容易变得干燥,缺乏弹性,进一步加重了关节的负担。
关节滑膜细胞因营养供应匮乏而功能受限,致使其无法有效维持关节内环境的稳定。同时,由于血液循环不畅,炎性物质代谢减慢,在关节内蓄积。当炎性因子累积到一定量,膝关节局部的神经纤维兴奋性会显著增强,其对温度及其他刺激的感知能力变强。并且,由于微循环系统出现血管收缩、血流速度减缓等变化,进而导致局部热量散发增加,最终使膝盖产生发凉的主观感受。
冬季如何呵护关节
那么,在寒冷的冬季,我们究竟该如何呵护关节呢?首先,保暖工作务必做到位,根据天气变化及时增添衣物,尤其要注重膝关节、踝关节等部位的保暖,如有必要可以佩戴护膝、护踝等防护用品,尤其是老年人需要额外重视。其次,适度的运动不可或缺,像散步、瑜伽、游泳这类低强度运动,能够有效增强关节周围肌肉的力量,提高关节的稳定性,不过运动时需把控好强度与时间,避免过度劳损。再者,保持健康的体重至关重要,过重会给关节施加过大压力,加速关节的磨损与退变。
冬季补钙关键期
然而,仅仅合理保暖和适当运动还不够,冬季还是补钙的关键时期。当身体缺钙时,骨骼中的钙会被释放出来维持血钙平衡,导致骨骼密度下降,骨骼变得脆弱易碎。关节周围的骨骼也不例外,它们在承受身体重量和活动压力时更容易受损。此外,钙缺乏还会影响关节软骨的正常代谢,使软骨弹性降低,磨损加剧,进一步加重关节疼痛和不适。
因此,在冬季的饮食中尤其要注意关键营养的补充,多摄入富含钙、维生素D、维生素K的食物,如牛奶、豆制品、鱼虾、深海鱼类等,为关节健康筑牢营养根基。
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