大雪节气吃5宝,养心安神,润肺去燥,身体强健少生病,舒坦过冬
发布时间:2024-12-04 17:19 浏览量:32
大雪节气吃5宝,养心安神,润肺去燥,身体强健少生病,舒坦过冬!
12月6日迎来大雪节气,气温逐渐降低,严寒来袭,也是感冒的高发时期,此时我们要注意保暖,注意饮食上的调整,多食用一些温补助阳,健脾养胃的食物,推荐冬季“5宝”,不仅仅能够养心安神、润肺去燥,还能增强体质,均衡营养,让我们舒舒服服过寒冬!
一、红豆
红豆含有较高的植物蛋白,含有铁、钾、镁等矿物质,有助于维持电解质平衡。萝卜含有丰富的维生素C,有助于增强免疫力。
主要食材:糯米粉200克,开水105克,白糖10克,蜜红豆2勺,桂花酱适量,食用油适量
【具体做法】
1、准备200克面粉,加入一些白糖,加入105克滚开的热水,快速搅拌均匀。加入两大勺蜜豆,揉成一个偏软的、不粘手的糯米面团,盖上保鲜膜。蜜豆的做法:将红豆浸泡一夜,加清水加冰糖小火煮熟,盛出放凉后淋上一些蜂蜜拌匀,冷冻保存,吃多少拿多少。
3、将揉好的面团分成10等份,每一个都搓成长条,形状不是固定,想做成什么样子都可以。
4、电饼铛或者不粘锅倒入少许食用油,放入蜜豆面团,用小火煎,面团与面团之间留一些空隙,煎的过程会膨胀,想吃酥脆口感的可以多放油,想吃松软口感的可以不放油或者少放油。
5、煎至底部定型,翻面继续煎,将每个面都煎至熟透,熟透的蜜豆糍粑会微微膨胀,按压边缘不粘手,不凹陷。
二、黑芝麻
黑芝麻含有丰富的维生素E,是一种强效的抗氧化剂,而且含有健康的不饱和脂肪酸,有助于心脏健康,黑芝麻含有的黑色素还具有抗氧化和抗炎作用。
主要食材:糯米粉160克、玉米淀粉40克、白糖15克(糯米面团),清水200克,花生100克,黑白芝麻20克,白糖10克(拌馅儿),熟糯米粉50克。
【具体做法】
1、碗中倒入糯米粉和玉米淀粉拌匀,倒入白糖和清水,用牛奶也是可以的,将所有食材搅拌成细腻的面糊。
2、碗中垫一张油纸,或者刷一层食用油,将面糊倒进去,大火蒸20分钟,蒸好取出来稍微放凉。
3、锅中倒入50克糯米粉小火炒熟,翻炒至微微发黄的程度就可以了,盛出放凉作为手粉用。
4、花生小火炒熟,去掉花生衣,跟芝麻一起倒入保鲜袋,用擀面杖擀碎,尽量留一些大颗粒吃出来更香。
5、放凉的糯米面团,借助熟糯米粉取出来,分成10份,包入花生芝麻馅儿,包好馅儿的糯米糍放到熟糯米粉中再滚一圈,喜欢吃椰蓉的也可以裹上一层椰蓉。
三、萝卜
萝卜含有丰富的维生素C,有助于增强免疫力。萝卜含有的消化酶可以帮助分解食物、帮助消化。萝卜水分多热量低,有清肺热、润肠通便的作用。
主要食材:面粉500克、酵母粉5克、清水260克,白萝卜400克、猪肉100克、香菜两根、粉丝50克、生抽两勺、食盐适量、香油一勺、五香粉一勺、花生碎适量
【具体做法】
1、 将白萝卜切成细丝,用盐腌制15分钟左右,挤出水分。
2、肥一些的五花肉切小丁,入锅煎出油脂,煎至微焦,捞出猪油渣切碎备用。
3、挤干水分的萝卜,加入猪油渣,加入泡软切碎的粉丝,加入香菜、加入五香粉、两勺生抽、一勺香油,一勺炸猪油渣的猪油,搅拌均匀,根据口味添加食盐。
4、花生米炒香碾碎,倒入馅儿中翻拌均匀,这样萝卜馅儿就做好了。这个馅儿用来包饺子或者蒸萝卜卷都非常好吃,能吃辣的可以加入适量辣椒油或者辣椒面。
5、将酵母粉加入温水中,搅拌均匀,静置5分钟,将酵母水倒入面粉中,和成光滑的面团。
6、 将面团搓成长条,分成小面团,取一个小面团擀成圆形薄片,放入适量馅料;收好口,放入蒸笼,温暖处发酵至1.5倍大,发酵好的包子很轻盈,用手按压不凹陷,会迅速回弹。
7、水开后放上蒸笼大火蒸15分钟,关火后,焖2分钟,再揭开锅盖。
四、红薯
红薯含有丰富的β-胡萝卜素,是维生素A的前体,对视力和皮肤健康有益。丰富的膳食纤维有助于肠道健康。
主要食材:红薯200克,糯米粉150克,清水70克,白糖10克,面包糠适量,食用油适量。
【具体做法】
1、红薯去皮,切成薄片,上锅蒸熟。切成薄片熟得快一些。
2、蒸熟的红薯泥取200克,用勺子碾成红薯泥,趁热加入10克白砂糖,倒入150克糯米粉。
3、再倒入70克清水,揉成光滑、比较松软的糯米面团。水量可以根据自己红薯的水分来调整,只要揉成的面团不沾手,比较松软就行了。
4、揉好的糯米面团,分成小剂子,每一个小剂子搓圆,再按扁。操作的过程中,随时用保鲜膜盖住面团,以免水分流失。
5、案板上平铺一些面包糠,做好的红薯糯米饼抹上一层清水,沾上面包糠。没有面包糠不用也行。
6、锅中倒油,油热,放入红薯饼小火煎。红薯饼不要挤在一起,中间留一些间距。
7、煎至一面金黄,翻面继续煎,煎至两面金黄,红薯饼蓬松鼓起就熟了。
五、金桔
金桔含有丰富的维生素C,有助于增强免疫力。金桔中含有丰富的矿物质如钾、钙以及膳食纤维,钾元素对于维持心脏功能、调节血压有着不可忽视的作用,金桔中的膳食纤维能够促进肠胃蠕动,帮助消化。用金桔来泡水、或者煮糖水还有润肺止咳的效果。
【具体做法】
1、金桔搓洗干净,切成小颗粒,或者切片也行,去掉金桔籽,倒入锅中,不想喝果粒状的,也可以将金桔切碎,加少量清水,用料理机打成细腻的果泥再来熬。
2、加入150克冰糖,加入一碗清水,水的量不是固定的,但是不要加太多,最终我们是要熬至没有水分的状态才能保存。
3、大火煮开,转小火慢熬半个小时左右,中途一定要多搅动,以免糊锅。
4、熬至金桔变得晶莹剔透,非常黏稠的状态,关火,放置温热,加入一大勺蜂蜜搅拌均匀。