今日寒露 | 寒从脚起，养生从保暖开始

今天，我们迎来了二十四节气中的第十七个节气——寒露。寒露时节，气温骤降，秋风瑟瑟，全国很多地方都迎来了大降温。俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，在这个寒意渐浓的时节，我们该如何养生呢？

寒从脚起 保暖从足部开始

老话常说“寒从脚起”，这是因为脚部是人体血液循环的末端，也是最容易受到寒冷侵袭的部位。脚部受凉，不仅会导致血液循环不畅，还可能引发感冒、关节炎等疾病。因此，寒露时节，保暖首先要从脚部做起。

01 选择合适的袜子

随着气温下降，我们要及时换上保暖性能好的袜子。建议选择棉质或羊毛材质的袜子，这些材质透气性好，保暖性强，能有效防止脚部受寒。同时，袜子的长度也要适中，最好能够覆盖到脚踝以上，为脚部提供更多的保护。

02 睡前泡脚

睡前泡脚是一种简单而有效的保暖方法。用温热的水泡脚，可以促进脚部的血液循环，缓解一天的疲劳。泡脚时，要注意水的温度和泡脚时间，过冷过热都不好，泡完后及时擦干，避免感冒。

全身保暖 细节不忽视

除了脚部保暖，全身保暖同样重要。寒露时节，我们要注意身体的每一个部位，确保不受寒冷侵袭。

01 头部保暖

头部是人体散热的重要部位，也是最容易受到寒冷侵袭的部位之一。因此，出门时要记得戴上帽子，尤其是老年人和小孩，更要做好头部的保暖工作。

02 腰部保暖

腰部是人体的重要枢纽，也是肾脏所在的位置。腰部受凉，不仅会导致腰痛、腰肌劳损等问题，还可能影响肾脏的健康。因此，寒露时节，我们要注意腰部的保暖，可以穿上高腰裤或系上腰带，为腰部提供更多的保护。

03 颈部保暖

颈部作为连接头部和身体的部位，也是血管和神经的聚集地。颈部受凉，会导致血液循环不畅，引发颈椎病等问题。因此，出门时要记得围上围巾或戴上围脖，为颈部提供足够的保暖。

饮食调养 增强体质

除了外部保暖，内部调养同样重要。寒露时节，我们要通过合理的饮食来增强体质，提高身体的抗寒能力。

01 多吃温热性食物

寒露时节，我们要多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、红枣、桂圆等。这些食物能够温补身体，增强身体的抗寒能力。同时，还可以适当喝一些姜茶、红枣茶等热饮，为身体提供热量。不过本身患有脂肪肝、高血脂人群还是要谨遵医嘱，避免油腻。

02 补充维生素和矿物质

维生素和矿物质是维持身体健康的重要营养素。寒露时节，我们要多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等。这些食物能够增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力。为真正的寒冬做准备。

03 适量运动，增强体质

适量的运动也是增强体质、提高抗寒能力的重要手段。寒露时节，我们可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、打太极等。这些运动不仅能够促进身体的血液循环和新陈代谢，还能够增强身体的免疫力和抵抗力。

需要注意的是，寒露时节气温较低，运动前要做好热身工作，避免运动损伤。同时，运动时要穿着合适的运动装备，确保身体的保暖和舒适。

寒露时节，气温骤降，也意味着冬季开始“动真格”了。我们要做好保暖工作；同时，还要通过合理的饮食和适量的运动来增强体质。别忘记营养的补给，来增加免疫；只有这样，我们才能在这个寒意渐浓的时节里保持身体的健康和活力。

关键词： 养生 寒露 泡脚