「立冬养生」4个进补观念：补肾要吃山药、「早睡晚起」很重要

这几天气候明显降温，冷飕飕的天气，也让人开始留心「保暖、养生」计划。尤其正值立冬时节，要养足一整年健康心神，必须立即开始！「立冬」养生该怎么吃？日常生活作息又该注意些什么？下面解答「立冬养生」四观念，快快检视自己做足了哪些！

立冬养生技巧一：早睡晚起养好「脏器」

「立冬」为冬季的开始，最注重的养生观念便是＂充足休息＂！立冬时节是调养「脏器」的好时机，这阶段若保养得宜，能有效提升较弱脏腑机能。因此在日常作息方面，建议保暖要做好，同时搭配「早睡晚起」，才能让好的活力存在体内。

立冬养生技巧二：练习呼吸

养足心气神，除了充足休息是首要，立冬日常可以先从腹式呼吸开始调整呼吸节奏，接着放松身体，将注意力集中在下丹田（肚脐后方三指幅）、中丹田（膻中穴）或上丹田（第三脑室）的位置，保持10分钟，你会发现焦燥的心情慢慢沉淀，身心放松更好入眠。

立冬养生技巧三：泡脚按摩

立冬暖身，最好的方法莫过于「泡脚」，但泡脚的技巧你真的掌握了吗？泡脚建议选择40度水温，并适度搭配脚踝内侧穴位按摩，更能提升暖体效果。如：从脚踝前内侧的「中封穴」，按摩至小腿内侧中点上方凹陷处的「中都穴」，温柔且精准疏通经络，也是立冬养生、护肝的绝佳提案。

立冬养生技巧四：温补暖身建议这样吃

关于养生，最关心的还有饮食。立冬进补该怎么吃？李由于山药具有补脾补肾的功效；莲子养心；红枣、枸杞则适合补气养精。将四者养生药膳搭配排骨炖煮，是立冬温补的美味对策！若尚未摸清体质，建议切勿胡乱进补，才不会引发便秘、上火等情况。

准备材料：

排骨 300g、山药 500g、干莲子 50g、红枣 6颗、枸杞 1茶匙、姜 4~5片、米酒 1大匙、盐 1/2茶匙、水适量

料理方式：

1.滚水汆烫排骨洗净，姜去皮切片，干莲子洗净备用。

2.锅中放入姜片、排骨、莲子、红枣加上适量的水，先中火煮至滚沸后转小火盖锅盖炖煮25分钟。

3.最后加入山药块煮7-8分钟后，加入枸杞、米酒及盐调味，即可享用。