长宁医生提醒：冬季这几类人少用电热毯，提升阳气最重要！

转自：上观新闻

冬至标志着数九已开始，申城的气温也继续走低。在夜间，很多市民为了保暖开启电热毯睡觉，上海市光华中西医结合医院治未病科主任梁永瑛提醒：有心脑血管疾病、皮肤过敏等疾病的市民应少用电热毯，通过起居饮食提升自身阳气更重要。

中医强调人体的阴阳平衡，认为阴阳失调是万病之源。冬天，大家依赖电热毯来抵御寒冷，但长时间使用可能会打破这个平衡。中医经典《黄帝内经》提出：春夏养阳，秋冬养阴。如何来理解呢？因为秋冬是阳消阴长阶段，此时养阴是顺其自然。

梁永瑛指出，火为阳水为阴，长期通宵使用电热毯的，导致人体强行加热之后，人体的毛细血管就会扩张，人体内部的水分就会流失，使得体内阴液亏损，导致阴阳失衡，阴气亏虚则无法制约阳气，使阳气浮越于外，阴不敛阳。因此患者会出现阴虚内热、虚火上炎的情况，表现为潮热盗汗、心烦失眠、口干舌燥等不适症状。所以冬天使用电热毯要适度，尤其是阴虚火旺的人群更要谨慎。

日出而作，阳气升起；日落而息，阳气收藏。“中医认为，夜晚睡眠，应该是人体阳气收藏入阴的过程。通宵使用电热毯，相当于整晚召唤身体阳气，让原本该‘休息’内收的阳气一直强行上线，从而打乱了身体阴阳的正常循环。”梁永瑛指出，长期使用电热毯过夜，自身阳气调节能力易受影响，即阴阳转换能力下降，早晨体内阳气无法生发，夜间阳气无法收藏，阳气虚弱容易出现“更加怕冷”的症状。

梁永瑛建议，从根本解决“怕冷”问题的关键是提升阳气。

《黄帝内经》曰“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。冬天最好十点半之前就能上床睡觉，亥时（21—23点）上床，子时（23点—次日1点）深睡，如此阳气入阴，与一阳相合，睡眠质量更佳。早上等到太阳出来后再起床，此时阳气逐渐强盛，能避免寒气伤阳。

另外，在睡前醒后可以常搓手，通过揉搓手掌、揉按手指可以疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。搓手是以双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动中互相摩擦。

头为诸阳之会，是阳气汇聚的地方，外出时建议佩戴帽子，进入室内后再摘掉，尤其有心脑血管基础疾病的人，对预防心肌梗死、脑卒中等是很有帮助的。“寒从足下生”，脚离心脏最远，且皮下脂肪较薄，容易受寒，可在睡前予温水泡脚，助血液运行。

冬日晒背也是最便捷补充阳气的办法，尤其在寒冷的冬季，阳气更显珍贵。背部是人体多条重要经络的汇集处，晒太阳时温暖的阳光照射在背部，可以帮助促进气血流通，增强身体抗寒能力。建议选择阳光充足的日子，在上午10点到下午3点之间，找个舒适的地方晒太阳。

此外，还可以从运动、情志、饮食等方面来提升阳气。

运 动

顺应冬至的节气特点，应适度运动，避免在寒冷、风大的地方过度锻炼，以免耗散阳气。可以选择温暖时段，如下午3-4点，进行快走、慢跑、八段锦、易筋经、太极等锻炼，以增强身体抗寒能力。

情 志

冬季属水，与肾相应。恐惧情绪会影响肾的封藏功能，进而影响健康。冬至期间应保持心态平和，做事冷静，避免产生过度恐惧情绪。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松心情，缓解压力。

饮 食

可选择适量食用羊肉等温肾壮阳的食物，以及橘子、柚子等应季水果来调养身体，但需注意不要暴饮暴食，调料不宜过咸，且应避免食用寒凉食物以免耗伤阳气。老年人应多吃含钙丰富的食物，如奶制品、大豆、海带、虾皮等，以预防骨质疏松的发生。

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撰稿：赵 立

编辑：毕扬静

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