小寒养生：温补养肾 合理运动

当前正值二十四节气中的小寒，这一时节处在三九、四九天，标志着一年中最寒冷的时候已经到来。中医提醒，小寒时节要加强防寒保暖，多食温补食物，并适当进行体育锻炼，以增强身体的抵抗力。

小寒节气寒湿是影响健康的主要因素。市民们在外出活动时，需特别注意防风保暖。 中医认为，“暖身先暖心，心暖则身温”，因此，调养心神尤为重要，尤其是中老年人，应保持情绪稳定，避免大喜大悲，同时适当的体育锻炼有益健康。

区中医肾病医院主任中医师刘永平介绍，小寒时节，运动应量力而行，锻炼时间可安排在10时到11时和14时到16时，尽量在天气晴朗、阳光充足的时段运动。散步、慢跑、太极拳等有氧运动最为适宜，每天运动30分钟到1小时，运动强度以微微出汗为宜。

“早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。小寒时节，市民们应尽量在晚上11点前入睡，确保充足睡眠。老年人可在日出之后起床，有利于阳气潜藏，增强免疫力。此外，临睡前，可用热水泡脚，以促进血液循环。在饮食上，要避免食用过于温热的食物，以防伤阴。体质偏热、易上火的人群要适度进补，日常饮食应以清淡为佳，以免上火。

区中医肾病医院主任中医师刘永平说，冬季宜补肾，可以食用一些黑色的食物，补充精气，调节机体的免疫功能。饮食进补以温补为主。我们可以适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，做法以炖煮为宜。另外，核桃仁、大枣、山药、莲子、栗子等具有补脾胃、温肾阳的功效，也很适合在这个季节食用。