【天坛科普】寒露养生：养阴防燥，保暖防寒

“袅袅凉风动，凄凄寒露零”，寒露，是秋季的第五个节气，通常在每年公历10月7日-9日之间到来。此时，气温较“白露”时更低，露水更多，且略带寒意，故曰“寒露”。

从中医角度看，寒露节气的到来标志着天气由凉爽向寒冷的过渡，天地间的阳气进一步收敛，阴气渐生。我们的养生策略也需随之调整，核心在于 “养阴防燥，保暖防寒”。

寒露三大特点中医教你读懂身体信号

1. 燥邪当令，最易伤肺

秋季对应五脏中的“肺”。肺为“娇脏”，喜润恶燥。寒露时节，雨水减少，空气干燥，“燥邪”成为主要的外感病邪。燥邪易耗伤人体津液（体液），导致口鼻干燥、咽喉干痛、皮肤干涩、大便干结等一系列“秋燥”症状。肺气主司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻，故而燥邪最易先影响到肺。

2. 阳气收敛，寒气初显

“寒露寒露，遍地冷露”，寒露时节，地面热量散失加快，寒气开始增长。自然界中，阳气逐渐向内、向下收敛，为冬天的封藏做准备。人体内的阳气养藏也应顺应这一趋势。若保暖不当，寒邪便容易从皮肤、口鼻，尤其是颈项、腰腹、脚踝等部位侵入人体，导致感冒、关节疼痛、脾胃不适等问题。

3. 草木凋零，情绪易悲

秋风萧瑟，万物凋零，人容易产生凄凉、忧郁的低落情绪，这在中医里被称为“悲秋”。肺主悲，过度悲伤又会反过来损伤肺气，形成一个恶性循环。

养生核心：“润、暖、静”三字诀

饮食调养：润燥为先，少辛增酸

首选滋阴润肺之物：多吃些白色食物，如梨、银耳、百合、山药、莲藕等。可以制作冰糖炖雪梨（雪梨1个对应冰糖10-15克）、银耳莲子羹（干银耳1朵，干莲子30-40克，冰糖30-50克，枸杞10克，清水约1.2 - 1.5升）等药膳，能有效滋润肺阴，缓解干燥，但糖尿病患者少量或者不能服用。

适当增酸：酸味食物有收敛、生津的作用，能帮助收敛肺气，防止阳气外泄。如苹果、葡萄、山楂、柚子等。

少食辛散：减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物的摄入，因为这些食物发散力强，会耗散津液，加重秋燥。

忌苦燥：过多的苦味食物（如某些浓茶、咖啡）也有燥性，秋季不宜多食。

早餐宜温食：推荐喝热粥，如芝麻粥（大米80-100克，黑芝麻30-50克，冰糖/白糖20-30克，清水1-1.2升）、粳米粥（粳米100克，清水1-1.5升，香油几滴），既能健脾养胃，又能补充津液。

起居作息：早卧早起，注意保暖

睡眠顺应天时：遵循“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的原则。早睡（晚上9点到11点）以顺应阳气的收敛，早起能使肺气得以舒展。

“白露身不露，寒露脚不露”：这是最重要的保暖箴言。足部是足三阴经的起点和足三阳经的终点，离心脏最远，血液供应慢而少，极易受寒邪侵袭。寒露过后，务必穿上袜子，不再赤脚，睡前可用40℃左右的热水泡脚20分钟，至身体微微发热，这能活血通络，改善睡眠。

护好关键部位：脖颈、肚脐、后背（督脉所在）都是易受风寒的部位，早晚出门可增添丝巾、薄马甲等衣物，切勿穿低腰露脐的服装。

运动养生：动静结合，不宜大汗

秋季运动不宜过于剧烈，导致大汗淋漓，否则会耗伤津液和阳气。适合选择一些平缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、登山等。运动至身体微微出汗即可，既能增强心肺功能，又能舒缓情绪。

情志调摄：保持乐观，心神安宁

多看一些令人开心的节目，多与亲友交流，多到户外晒太阳，欣赏秋高气爽的美景，可以登高望远，涤荡心胸，避免沉溺于悲秋情绪。培养一些安静的爱好，如书法、阅读、听音乐，有助于保持心神安宁。

两个超简单的寒露养生小妙招随时能做

01 揉按“迎香穴”

位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用食指指腹顺时针、逆时针各揉按1-2分钟，可有效缓解鼻干、鼻塞，预防感冒，畅通呼吸。

02 常喝“三仁茶”

杏仁（宣肺化痰）、桃仁（活血润肠）、柏子仁（养心安神）各5克，煮水或泡水代茶饮。此茶有很好的润燥通便之效，尤其适合口干、皮肤干、便秘的人群。

寒露，是秋向冬的过渡，是丰收后的沉淀。中医养生智慧的核心在于“顺应天时”。在这个节气里，请您像对待一件珍贵的瓷器一样，细心呵护自己的身体，滋阴润燥，添衣保暖，安神定志，为迎接严寒的冬天打下坚实的基础。

作者介绍

杨涛，副主任医师，首都医科大学中西医结合临床博士。北京中医药学会脑病专业委员会委员，中华中医药学会内科分会青年委员，中华中医药学会中医康复技术传承创新平台委员。主持国家自然科学基金1项及多项局级课题，获得中华中医药学会科学技术进步奖1项，发表SCI、核心期刊30余篇，参编专著4部。临床治疗关注“身心同治”，注重中医整体观念与个性化治疗相结合。

临床擅长中药治疗失眠、小儿癫痫、脑血管病及后遗症等脑病；慢性浅表性胃炎、肠化生及消化不良引起的胃胀、腹胀等脾胃病及呼吸系统疾病。

出诊时间：周二周三周四上午副主任医师门诊，周二下午癫痫专病