【二十四节气】大雪温补强体质 保暖防寒少病痛

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。交节时间为每年公历12月6-8日。大雪节气是干支历子月的起始，标志着仲冬时节正式开始。大雪是反映气候特征的一个节气，大雪节气的特点是气温显著下降、降雨或降雪量较小雪进一步增多。大雪期间全国气温显著下降，北方冷空气越发活跃。

大雪节气是一个气候概念，它代表的是大雪节气期间的气候特征，即气温与雨雪量。大雪节气与小雪节气一样，都是反映气温与雨雪变化趋势的节气，它是古代农耕文化对于节令的反映。大雪节气如何养生呢？

《黄帝内经》有云“早卧晚起，必待日光”，大雪之时夜长昼短，应顺应天时，早睡晚起，保证充足睡眠。早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。

1.护好头部。大雪时节应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部。中医理论认为，头是“诸阳之会”。天气寒冷，血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。可见，大雪节气开始头部保暖非常重要。

2.足部保暖。中医认为，足部是人体的第三大脑，几乎人体所有脏腑器官，都可以在足部找到反应点。足部又处于人体的末端，远离心脏，因此血供较弱。而足部的生理特点，又是喜暖畏寒，所以冬季足部保暖就格外重要。除了鞋子要保暖之外，经常用热水泡脚则是另外一种季节养生。

大雪时节气候寒冷，是冬季进补的最佳时期。我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语。中医认为冬季主封藏，由于气候寒冷，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，人体的阳气内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，也是人体对能量营养需求较高的阶段。因此，适当进补不仅能提高体的免疫能力，还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。南方不太冷的地方适合用鸭、鱼温补。而北方气候寒冷，可用羊肉、牛肉补充身体元气，增加御寒能力。

大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。因为大雪时节天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，身体容易发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此大雪节气进行健身锻炼，尤其是在室外锻炼时，首先应做好充分的热身活动。