关紧门窗、蒙头大睡……这些“保暖”法正伤害你

12月7日迎来大雪节气，这段时期气温骤降，北方多雪、南方多湿冷，气候差别加大。无论身处南方还是北方，大雪节气养生的核心都是“顺应冬天的闭藏规律”，避免寒邪入侵。

【饮食有讲究】北方“保暖+防燥”南方“温补+祛湿”

北方寒冷干燥的天气里，饮食调理主要是“保暖+防燥”：可多食用羊肉、牛肉等温热性肉类，补充身体热量；暖气环境下容易出现口干舌燥，适当饮用银耳百合羹、蜂蜜水，能有效缓解干燥不适，喝红茶可暖身驱寒。

南方湿冷气候容易引发身体不适，饮食重点在于“温补+祛湿”：烹饪时可加入适量生姜、花椒，有助于驱散寒气和湿气；生冷食物应尽量少吃，避免湿气在体内堆积；黑芝麻、黑豆等黑色食物，以及红薯、山药、桂圆，均是冬季进补的优质食材；成年人每天需饮用1500至2000毫升温水，饮用枸杞红枣陈皮茶更适配湿冷气候；进补时，需要根据自身体质调整。

专家建议，日常起居方面，冬季应遵循“早睡晚起”的原则，等待太阳升起以后再进行户外活动，能更好地养护阳气、固护精气。

北方室内暖气温度保持在18至22℃之间为宜，温度过高易加重干燥感，使用加湿器时候需要清洁而且每天适当换水，避免细菌滋生；南方可使用取暖器，搭配除湿设备，防止室内环境过于潮湿。

睡前用热水泡脚为宜，北方朋友可在泡脚水中加入两片生姜，增强暖身效果；南方朋友可加入适量艾叶，助力祛湿散寒，泡脚结束以后可以按摩足底的涌泉穴，既能暖身又能改善睡眠质量。

【大雪有四防】防中风、防肺炎、防摔伤、防急性心脏病

大雪节气，北方路面易结冰，南方路面湿滑，心脑血管疾病、呼吸系统疾病的发病风险，以及摔伤的概率都明显升高。针对大雪节气重点防的四类问题，专家给出了具体的预防方法。

防中风：有高血压、冠心病等基础病史的朋友，要按时服药，定期监测血压；若出现头晕、手脚麻木等症状，一定要重视，及时就医排查。

防急性心脏病：冬季要做好全身保暖，避免情绪激动、过度劳累，随身备好急救药物；如果出现胸闷、胸痛等症状，立即呼救并就医。

防肺炎：老年人、儿童及体质较弱的人群，尽量少去人多拥挤的公共场所，出门做好个人防护；平时可通过艾灸足三里穴、中脘穴增强免疫力，艾灸后切勿立即吃冷食、喝凉水。

防摔伤：老年人尽量避免单独出门，外出时务必穿防滑性能好的鞋，降低摔倒风险。

专家强调，走路要慢，全脚掌着地，一旦摔倒，用两手迅速着地，可有效保护身体。如果身体有疼痛尽量不要动，迅速向路人求救，打电话给120，找专业医生去就诊，减少摔伤后的二次损伤。

【大雪避四忌】忌不开窗、蒙头睡、洗澡超时、只补不动

大雪时节，不少日常习惯里藏着健康隐患。下面这四个养生禁忌要记牢，护好冬季健康。

怕冷不开窗：长期关闭门窗会导致室内空气不流通，容易滋生细菌、病毒，进而增加呼吸道感染的风险。

建议每天开窗通风2至3次，每次15至20分钟，尽量避开早晚气温最低的时段，防止受凉。

洗澡超时：浴室环境温差大、空气流通性差，易出现氧气不足的情况，洗澡时间过长还可能导致头晕、乏力。

建议洗澡时间控制在10～15分钟，水温调节至38到40℃。

蒙头睡觉：蒙头睡觉会导致被窝内空气污浊，不仅影响睡眠质量，还可能引发头晕、胸闷，对患有心血管基础疾病的人群来说风险更高。

睡觉应保持卧室环境适度通风，选择透气亲肤的被褥，避免蒙头。

盲目进补，补而不动：大雪节气虽需温补，但忌盲目跟风进补，且进补后需配合适当活动。

此外，高血压、肾病患者需严格控制腌制类食品的摄入，这类食物含盐量高，容易加重身体代谢负担，影响病情稳定。 （来源：央视新闻）