不是迷信！“二九”阶段，记得：1不脱、2不穿、3不吃、4不做，御寒保暖要当回事

数九寒天，

“冷在三九”

的说法早已深入人心。但当冬至的饺子下肚，“一九”匆匆而过，悄然到来的“二九”却常常被人忽视。民间谚语早有警示：“

一九二九不出手，三九四九冰上走

”，这“不出手”的二九时节，实为一年中阴寒之气日渐凝重的关键阶段。看似平淡的二九，实则是身体从秋凉转向深寒的适应期，是养生防病的

第一道防线

。

何谓“二九”：寒气积聚的关键转折点

中国传统数九，从冬至日算起，每九天为一“九”。二九，通常指冬至后的第10天至第18天，即阳历12月底至1月初。此时，太阳直射点虽已从南回归线北返，但北半球地面热量持续散失，

“入不敷出”

，气温降至全年低谷的前夜。

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”二九正是“闭藏”的深化期。自然界的阳气潜藏至最深，人体的阳气也随之收敛于内，体表卫外之力相对薄弱。此时若养护不当，寒气最易乘虚而入，为整个冬天的健康埋下隐患。因此，围绕“御寒保暖”核心，民间智慧凝练出

“1不脱、2不穿、3不吃、4不做”

的务实法则，这绝非迷信，而是顺应天时的生存智慧。

一不脱：不脱衣帽，守好身体“三道门”

二九寒风，如针似刀，保暖绝非多穿几件衣服那么简单，关键在于守好身体与外界交换的“门户”。

1. 不脱帽，护住“诸阳之会”的头部

中医认为，头为“诸阳之会”，手足三阳经及督脉均汇聚于此。头部皮肤薄、血管密、散热快，在气温4℃时，人体约一半的热量从头部散失。二九外出，一顶合适的帽子（建议羊毛、羽绒或抓绒材质）犹如为身体盖上“保温盖”，能有效预防感冒、头痛，对有心脑血管基础疾病的中老年人而言，更是减少意外风险的简易措施。

2. 不脱围巾，挡住“风寒要塞”的颈项

颈后有大椎穴，是督脉与手足三阳经交汇处，堪称“风寒要塞”。此处受寒，不仅易致肩颈僵硬、酸痛，寒气更可长驱直入，引发感冒。一条围巾护住脖颈，就守住了一道重要的健康防线。

3. 不露脚踝，扎紧“寒从脚起”的关口

“寒从脚起”，双脚远离心脏，血流缓慢，保温能力最差。脚踝处皮下脂肪薄弱，分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，受寒后易导致关节疼痛、血液循环不畅，甚至影响全身。二九时节，请务必让长袜或高帮鞋履覆盖脚踝，睡前坚持用40℃左右热水泡脚20分钟，引热下行，温暖全身。

二不穿：穿衣有道，避开学问里的“陷阱”

御寒穿衣，并非裹成棉球即可。穿不对，反而会阻碍身体自身的调节机制，甚至引发不适。

1. 不穿过紧的衣物

紧身裤、束腰过紧的裤子或打底裤，会压迫腰腹、腿部，严重阻碍血液循环。冬季末梢循环本就较弱，过度紧束更易导致手脚冰冷，甚至诱发冻疮。衣着应以宽松、柔软、透气为原则，确保血液畅通无阻。

2. 不穿潮湿、不透气的鞋袜

脚部汗液若无法及时蒸发，会使鞋袜内部潮湿阴冷，不仅让人感到彻骨寒凉，更易滋生细菌，引发脚气、冻疮。选择吸湿排汗的羊毛袜、棉袜，并确保鞋子干爽透气。若鞋袜被雪水打湿，务必及时更换。

三不吃：饮食忌口，筑牢内在“防寒堤”

冬季饮食是蓄能御寒的内功。二九时节，饮食上需遵循“敛阳护阴”的原则，有些“口腹之欲”必须克制。

1. 不吃大量生冷寒凉食物

冰箱里直接取出的水果、酸奶、凉菜，以及性质寒凉的西瓜、梨、螃蟹等，其寒凉之性会直接损伤脾胃阳气。脾胃乃后天之本，气血生化之源，脾胃受寒，则全身温煦之力不足。生冷水果可用温水浸泡片刻再食，或选择蒸煮（如冰糖炖梨需热食）。

2. 不吃过于油腻厚重的大餐

年末聚餐多，但顿顿大鱼大肉、煎炸油腻，会

骤然加重脾胃及肝胆负担

，酿生痰湿，使人产生内热。这种“内热”并非真热，而是堵塞导致的郁热，使人反而更怕外寒，形成“外寒内热”的复杂体质，易发口疮、便秘、烦躁。

3. 不空腹饮酒或喝大量浓茶咖啡

酒精能使血管扩张，产生短暂的温暖感，但随后会导致热量更快散失，

降低核心体温

，且空腹饮酒危害更甚。浓茶、咖啡利尿作用明显，会加速水分和热量流失。冬季饮酒宜适量、宜温饮、宜佐餐；饮品仍以温开水为最佳。

四不做：行为有禁，远离耗损阳气的“雷区”

冬主闭藏，行为活动应以“静养”“藏暖”为纲，以下四件事，在二九时节尤需谨慎。

1. 不早起冒寒剧烈运动

“闻鸡起舞”在冬日并不可取。清晨（尤其日出前）是一天中气温最低、寒气最盛之时。此时人体阳气初升，犹如小火苗，若贸然进行大汗淋漓的剧烈运动，毛孔大开，不仅易受风寒侵袭，更会

耗散宝贵的阳气

。建议将锻炼时间推迟至上午9-11点或下午2-4点，以慢跑、快走、太极拳等温和运动为主，以身体微微发热、尚未大汗为度。

2. 不熬夜耗神

冬三月应“早卧晚起，必待日光”。熬夜（通常指晚于11点入睡）最是耗伤阴血，扰动阳气，使人体本该内收修复的能量被强行调动，导致第二天精神萎靡、抵抗力下降。二九时节，建议争取晚上10点半前进入准备睡眠状态。

3. 不洗澡过勤、时间过长、水温过高

冬季皮肤油脂分泌减少，洗澡过勤会洗掉保护皮肤的油脂层，导致皮肤干燥、瘙痒。长时间处于密闭、水汽充盈的浴室，易缺氧。水温过高则会使全身血管过度扩张，血液大量涌向体表，导致心脑等重要脏器供血暂时不足，对高血压、冠心病患者尤其危险。建议隔日或隔两日一洗，淋浴时间控制在15分钟内，水温以40℃左右为宜，浴后及时涂抹润肤乳。

4. 不因室内温暖而忽冷忽热

现代生活常导致室内外温差巨大。从温暖的室内突然进入户外严寒环境，或从户外冰冷状态直接进入过热室内，血管会经历剧烈的收缩与扩张，这对心血管系统是巨大考验。进出室内外，应有缓冲，如在楼道稍作停留，及时增减衣物，避免温度骤变。

顺应二九的深度养生之道

除了上述“四不”禁忌，在二九阶段，我们更应主动采取一些积极的养生策略。

饮食增温：

可适当增加核桃、板栗、黑芝麻、羊肉、生姜、桂圆等温性食物的摄入。一碗热腾腾的羊肉萝卜汤，既能温补阳气，又可顺气消食，是二九的绝佳食疗选择。

穴位助阳：

每日按揉或艾灸

关元穴

（脐下四指）、

足三里

（外膝眼下四指）和

涌泉穴

（足底前部凹陷处），每穴3-5分钟，有助激发体内阳气，增强抗寒能力。

情绪宜静：

保持心态平和，避免大喜大悲、情绪剧烈波动。情绪过激会扰动体内气血，不利于阳气的封藏。可多进行阅读、听音乐、书法等静心活动。

二九的寒冷，是自然的规律，也是对身体的一次考验与锤炼。谨记“1不脱、2不穿、3不吃、4不做”这十四条朴素而精要的法则，并非畏手畏脚，而是以敬畏之心顺应天道，以智慧之法养护己身。让我们扎实地度过这“不出手”的二九，方能以强健的体魄与饱满的精神，迎接岁末的收获与新年的曙光，真正实现“冬天会养生，来年不用看医生”的美好愿景。

#扬帆2026#