今日小寒，防寒保暖，藏好阳气！

小寒来啦！作为24节气里最冷的几个之一，这时候养生记住一句话：“防寒保暖，藏好阳气”。别怕，咱们小白也能轻松上手，记住这几个关键点就行：

1. 穿衣：裹成“洋葱”，护住3个关键部位

别只顾风度：穿暖和点，采用“洋葱式穿法”（多层，方便增减），尤其保护好：

脖子（围巾挡风，防头疼感冒）

腰腹（穿件背心或高腰裤，避免受凉肚子疼）

脚踝（穿长袜，脚暖全身暖）。

睡前泡脚：加点生姜或艾叶煮水，泡到微微出汗，驱寒助眠特管用！

2. 吃：吃“暖”的，但别乱补

多吃温性食物：牛肉、羊肉、鸡肉炖汤时加点生姜、山药；早餐喝热粥（小米粥、红薯粥）暖胃。

少吃生冷：水果可以蒸一下吃（比如蒸苹果），避免冰淇淋、冷饮。

简单食疗：

如果手脚冰凉：喝红糖姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水，加红糖）。

如果干燥咳嗽：吃银耳雪梨汤润肺。

别盲目吃人参、鹿茸！普通人吃多容易上火。

3. 动：太阳出来再动，微微出汗就好

忌大汗淋漓：出汗时毛孔张开，冷风一吹容易感冒。

适合的运动：中午阳光好的时候，慢走、太极、拉伸，身体暖和就行。

室内可做：深蹲、原地踏步，促进血液循环。

4. 睡：早睡晚起，等太阳

冬三月要“藏”，晚上11点前尽量睡觉，早上可以等天亮再起。

如果开暖气/空调，房间放盆水或加湿器，避免干燥。

5. 防病：重点防这两样

防感冒：出门戴好口罩，既能防寒又能防病毒。

防皮肤干痒：洗完澡趁身体还有点潮，立刻涂身体乳（尤其小腿和胳膊）。

一句话总结给小白的你：

“穿暖吃热少出汗，早睡泡脚防干燥” —— 跟着这个感觉走，这个冬天就能安稳度过啦！养生不用复杂，从小习惯开始就好哦。

今日小寒，愿你这个冬天温暖又健康！ ☃️