健康知时节：寒生露凝，秋意渐浓

袅袅凉风动

凄凄寒露零

今日我们迎来

秋季的第五个节气

—— 寒露

寒夜露重

秋意愈浓

愿君生活

温暖安然

爷爷，寒露节气到了，在养生方面有哪些需要特别留意的呢？

寒露时节，气候渐寒，露水更凉。此时要注意保暖，尤其是关节部位。可以适当多吃一些温热性的食物，如牛肉、羊肉等，以抵御寒冷。同时，要坚持运动，增强体质，但不宜过度劳累。早睡早起，顺应天时，以养精蓄锐。

爷爷，寒露有什么习俗吗？

寒露有“赏红叶”的习俗。寒露时节，枫叶正红，层林尽染，美不胜收。人们会结伴出游，欣赏红叶，感受秋天的魅力。此外，寒露还有“吃芝麻”的习俗，芝麻有滋阴润燥、益肝补肾的功效，适合寒露时节食用。

此时重阳临近，由于天气渐冷，树木花草凋零在即，故人们谓此为“辞青”。九九登高，还要吃花糕，因“高”与“糕”谐音，故应节糕点谓之“重阳花糕”。

节

气

学

堂

一 膳

芋头百合粥

材料：芋头、百合、大米适量。

做法：芋头去皮洗净切块，百合洗净。大米洗净后放入锅中，加入适量水，大火煮开后放入芋头，煮至米粒开花时加入百合，继续煮至粥稠即可。

功效：健脾益胃，润肺止咳。

禁忌人群：过敏体质者、胃肠功能虚弱者不宜多食。

一 茶

玫瑰普洱茶

材料：玫瑰花、普洱茶适量。

做法：将玫瑰花和普洱茶放入茶壶中，用沸水冲泡，焖5分钟左右即可饮用。

功效：暖胃散寒，理气解郁。

禁忌人群：孕妇、经期女性不宜多饮，阴虚火旺者慎服。

一 穴

位置：关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

方法：用拇指指腹按揉此穴2-3分钟，力度适中，以局部有酸胀感为宜。

功效：培元固本，补益元气。

一 动

骑自行车运动

骑自行车是一种有助改善心肺功能的有氧运动，骑行于户外，呼吸着新鲜空气，欣赏着沿途的风景，能够让人暂时忘却工作的烦恼和生活的压力，达到放松身心的效果。锻炼前，要做好充分的热身准备活动。因为气温低时，血液流动减缓，关节的灵活性与韧带的弹性减低，准备活动不充分，很容易造成运动损伤。骑车锻炼时要动静结合。寒露时节锻炼不宜过于激烈，中医认为“气随汗脱”，如果锻炼中出汗过多，反而达不到增强体质的目的。

审稿专家

杨璞江苏省中医药学会科普专委会常务委员、南京中医药学会科普专委会主任委员

编辑：张隽 张磊磊（特约） 设计制作：杨羽

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