【二十四节气】寒露节气的中医养生

寒露是二十四节气中的第十七个节气，《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露之后，昼夜温差进一步加大，气温进一步降低，秋燥也更加明显，因此这一时期的养生要点是滋阴润燥，防寒保暖。

饮食养生

寒露时节，燥邪当令，容易伤肺。因此，饮食上应以养阴润燥为主，适当多食甘、淡、滋润的食品，可以选择梨、苹果、葡萄、柚子、香蕉、枇杷等水果，以及银耳、莲藕、百合、萝卜、冬瓜、鸭肉等具有润肺生津作用的食物。同时，要少吃辛辣刺激的食物，以免加重秋燥症状。

起居养生

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合。此时节白天气温高，但夜晚寒凉，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。秋季气候干燥，还应注意室内保湿，有条件的可以在居室及其周围种植一些绿叶花卉，既可让环境充满生机，又可净化空气，促进身体健康。

寒露过后，气温逐渐下降，天气寒冷，老年人、儿童和体质较弱的人群要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。但注意衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主。俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，特别要注意足部的保暖，以防“寒从足生”。

运动养生

寒露时节，可以选择散步、慢跑、打太极拳、瑜伽等体育锻炼方式，有助于机体气血调畅，增强体质。但需注意，运动强度不可过大，以免增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。运动至身体微微出汗即可，此时不要脱衣摘帽，以免在寒风中感冒。可在运动前穿着略薄一些，这样可避免运动时大量出汗而导致着凉。

情志养生

秋季气候渐冷，日照时间相对减少，容易引发人们的伤感情绪。因此，要保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，保持乐观豁达之心。可以参加一些户外活动，如登高望远、欣赏秋菊等，以陶冶情操，舒缓压力。

作者：张靖

编辑：车吉跃 汪素莉

校对：冯雪 陈泽明

初审：蒋立柱

审核：崔乐文