明天大寒：一要保暖，二要温补，三要早睡，四要缓进，五要养心

“寒气之逆极，故谓大寒。”作为二十四节气中的最后一个节气，大寒的到来，标志着冬日的尾声与新春的序曲。古人将大寒分为三候：“一候鸡始乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。”在这个冰天雪地却暗藏生机的时节，如何顺应自然规律，调整生活起居？小编结合传统养生理论，总结五大要诀，助各位藏友平稳过渡，迎接春暖花开。

一要：御寒保暖，守护阳气之根

大寒时节，寒气最盛， 保暖乃养生第一要义 。此时人体阳气内敛，抵抗力相对薄弱，需特别注意头、背、足三处的防护。

头部保暖 ：中医认为“

头为诸阳之会

”，外出戴帽，可防止阳气散失

背部防寒 ：背部督脉总督一身阳气，可添件背心护住命门

足部温暖 ：“

寒从脚起

”，睡前用艾叶煮水泡脚，驱寒助眠

民间有“

大寒大寒，防风御寒

”的谚语，此时不宜过早减少衣物，应遵循“

春捂秋冻

”的古训，待气候稳定转暖后再逐渐调整。

二要：吃对“温补三宝”，忌口“寒凉三害”

大寒饮食，讲究“

外寒内热

”的平衡：

温补三宝：

羊肉：炖羊肉汤加当归、生姜，暖身补血，适合手脚冰凉者；

鸡汤：老母鸡配枸杞、红枣，南京人“一九一只鸡”的习俗，温补不燥；

糯食：北方吃消寒糕（年糕），南方煮腊味糯米饭，糯米性温，寓意“年年高”。

消寒糕

腊味糯米饭

寒凉三害：冷饮、西瓜、螃蟹，易伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。

民俗习惯：广东人会在大寒前腌“腊味”——腊肠、腊肉挂满屋檐，不仅为年夜饭添彩，更因“腊”与“拉”谐音，寓意“拉住好运”！

三要：起居有常，顺应自然节律

“冬三月，早卧晚起，必待日光。”《黄帝内经》的智慧在大寒时节尤为重要。 调整作息，与太阳同步 ，是养藏之道的精髓。

睡眠时间 ：宜晚上10点前入睡，早晨待日出后起床

室内环境 ：保持18 22℃为宜，使用加湿器防燥热伤阴

通风时机 ：选择午后阳光充足时开窗换气，每次15 20分钟

此时不宜过早进行晨练，尤其老年人应避开清晨低温时段。可选择上午10点后或下午进行温和运动，如太极拳、八段锦等导引术。

四要：工作缓进，蓄势待发之机

年终岁尾，工作宜 收敛锋芒，总结沉淀 。大寒在周易中对应“临”卦，寓意督导审视，正是复盘规划的好时机。

工作节奏 ：放缓急迫事项，注重查漏补缺

重点方向 ：整理年度工作，制定新年计划

沟通方式 ：多倾听少决断，集思广益谋发展

传统农耕社会此时已进入“农闲”，但会利用这段时间修缮农具、筛选种子。现代人亦可在此时整理文件、清理办公环境，以有序状态迎接新年。

五要：心神安宁，静候春来之境

大寒时节易生抑郁情绪， 养心亦是养生关键 。古人通过丰富的民俗活动调节心神，今人亦可借鉴。

精神调养 ：保持心境平和，避免情绪大幅波动

民俗活动 ：参与写春联、剪窗花等传统手作，感受年味

静心之法 ：品茶读书、听古典音乐，培养内在安宁

北方地区有“大寒迎年”之说，从这天起人们开始扫尘、置办年货，在忙碌的喜悦中自然驱散冬日郁结。这种通过仪式感转换心情的智慧，至今仍值得我们学习。

大寒至顶点，春暖已可期

“大寒过后，必有阳春。”这个看似最寒冷的节气，实则蕴藏着物极必反的天地玄机。当我们顺应自然完成这五项调整，便能在冬春之交保持身心平衡。

二十四节气的智慧，从来不只是农事指南，更是中国人 天人合一 的生活哲学。在这个最后一个节气里，让我们感受古老智慧的温度，在御寒保暖、饮食调理、起居作息、工作节奏与心神修养中，体味时间给予我们的生命节律。

注：本文融合《黄帝内经》养生理论、各地民俗记载及现代健康知识，旨在传承节气文化中的生活智慧。养生建议请根据个人体质酌情调整。