55 岁大姐血压飙升进急诊，提醒：冬天保暖，这 6 个习惯赶紧改

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“医生，我妈刚刚在厨房晕倒了，脸都煞白，量血压上了 180！”

某三甲医院的急诊室，一位中年男子焦急地推着轮椅冲进来，轮椅上坐着的是他 55 岁的母亲，面色苍白、额头冒汗，明显不适。

值班医生立刻安排心电监护、吸氧、静脉降压处理。所幸送医及时，老人家转危为安。

医生看完检查报告后直摇头：“天气一冷，血压就飙升，我们每天急诊都能收好几个这样的病人。”这位阿姨，本身有高血压，可天气一冷穿得又少，加上几个不良生活习惯，才引发了这场突发状况。

冬天，真的不是“养生季”，反而是心脑血管疾病的高发季节。

这背后的科学原理是什么？冬季血压飙升的凶手到底藏在哪？今天我们就来聊聊这个每年都被忽视的“隐形杀手”。

人的血管是有弹性的“管道”，温暖时它舒张，寒冷时它收缩。

冬季寒冷刺激下，交感神经兴奋，血管收缩，外周阻力增大，血压自然就升高了。国家心血管病中心曾发布数据显示：

冬季是高血压并发症的高发季节，心梗、脑梗等病例比夏季高出 20% 以上。

除了气温，冬季人们户外活动减少，饮食偏咸偏油，情绪波动大，睡眠质量变差，这些因素都在悄悄推高血压。

而一旦血压控制不住，就可能引发严重后果：心梗、脑出血、肾衰竭……

很多人以为，高血压发作会有剧烈头痛、心慌、胸闷等症状。但其实，高血压是“沉默杀手”，多数时候悄无声息。

像那位阿姨，平时没什么特别感觉，但因为没好好量血压，也没规律吃药，一到冬天，血压飙升，身体就吃不消了。

请记住：没有症状，不代表血压正常。

1. 早上别着急出门，起床动作要慢

冬天清晨气温最低，血压波动最大。

尤其是 6~9 点，是心脑血管疾病高发的“魔鬼时间”。如果一下起床猛地穿衣、洗漱、出门，血压骤升，容易引发猝死。

建议：醒后先在床上躺 5 分钟，再慢慢起身，穿暖再出门。

2. 身体暖和，血管才不会被“冻”住

冷空气是血压升高的催化剂。很多人冬天舍不得开暖气、穿得也不够，尤其是头部和四肢暴露在外，血管收得死死的。

建议：出门戴帽子、围巾、手套，室内温度维持在 20~24℃；早晚适当泡脚促进循环。

3. 盐少一点，血压稳一点

冬天吃火锅、咸菜、腊肉的人增多，钠摄入超标，直接刺激血压上升。

中国营养学会推荐：

成年人每日食盐摄入不超过 5 克

，但现实中平均摄入量高达 10 克以上。

建议：少放酱油、味精、鸡精，学会尝食物“本味”；外卖、熟食要少吃。

4. 动一动，血管不“堵车”

冬天冷，不少人宅在家，久坐不动，血液循环变慢，血管更容易“堵住”。

建议：每天至少活动 30 分钟，散步、广播操、室内骑车都可以；不要长时间坐着不动，尤其是老年人。

5. 睡得香，血压才稳

冬天白天短、晚上长，但不少人反而睡不好。失眠、早醒、打鼾等问题，会让交感神经持续兴奋，血压更容易升高。

建议：睡前别喝浓茶咖啡，别看刺激性新闻或剧集；可以泡个热水脚，听点轻音乐，营造舒适睡眠环境。

6. 药不能停，血压不能“靠感觉”判断

不少高血压患者到了冬天，以为“我没感觉就不用吃药”，或者自作主张减量、换药。

这是非常危险的做法。高血压药物需要长期规律服用，医生会根据季节和血压变化调整剂量，不是凭感觉来决定。

建议：坚持每天固定时间服药，定期监测血压，有不适及时就诊。

并不是所有人面对寒冷都有同样的风险，以下几类人群更应该格外警惕：

60 岁以上老年人

：血管弹性下降，调节能力差

有基础病的人

：如糖尿病、冠心病、脑梗病史

长期吸烟、饮酒者

：血管内皮受损更严重

生活不规律的人

：熬夜、情绪波动大、压力大

对这些人来说，冬天不仅是血压的“考验季”，更是心脑血管健康的“危险期”。

根据《2022 年中国心血管健康与疾病报告》：

每年冬季，心梗、脑出血等严重急症的发病率比夏季高出 30%，且死亡率更高。

而其中相当一部分，都与高血压控制不良有关。

也就是说，

冬天的血压控制，不仅仅是为了不头晕、不心慌，而是实实在在地保命。

写在最后

那位 55 岁的阿姨，在急诊室输完液之后，医生再三叮嘱她：“你这不是第一次了，天一冷就出问题，回去一定要注意保暖、按时吃药、定期测压。”

她点点头，又看了看身边的儿子，轻声说：“我知道了，不能再拿命赌了。”

冬天不是养生的季节，而是心脑血管最脆弱的时段。

别等到进了急诊，才想起那句老话——“保暖护血压，胜过吃人参。”

现在就开始，从穿暖、管住嘴、睡好觉、按时吃药做起，守住你的血压，也守住你的健康。

参考文献：

[1] 国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告2022

[2] 中华医学会心血管病学分会. 高血压诊断与治疗指南（2020年修订版）

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022年）

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