寒露已过，寒露寒凉，抵御寒气，保暖装备该上场了，要注意！

文案丨健康科普杨医生

编辑丨健康科普杨医生

寒露节气悄然而至，秋意渐浓。这个时节，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，人们的身体也开始悄然发生变化。寒露作为二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季已经过半，寒气开始显现。

在这个季节交替的关键时期，如何调理身体、防患未然，成为了许多人关心的话题。

伴随着寒露，气温骤降，湿度增加，人体新陈代谢也随之减缓。这种环境变化容易引发一系列健康问题，如感冒、咳嗽、关节疼痛等。

中医理论认为，寒露时节属于"燥金当令"的时期，人体阳气开始收敛，阴气渐长。此时若不注意保养，极易伤及肺脏，导致呼吸系统疾病的发生。

现代医学研究表明，寒露时节气温变化大，人体的免疫系统面临严峻挑战。国家卫生健康委员会的数据显示，每年寒露过后，呼吸道疾病的发病率会明显上升。

这一现象与气温骤降、病毒活跃度增加有着密切关系。在这个时节做好预防工作显得尤为重要。

中医养生理论强调"顺应自然"，主张在寒露时节应当"养阴润燥"。具体来说，可以适当增加一些滋阴润肺的食物，如梨、银耳、百合等。

还可以通过按摩、艾灸等方式来调理身体，增强抵抗力。中医认为，通过刺激人体的特定穴位，可以达到疏通经络、调和阴阳的效果。

西医则更加注重从生理学角度来分析寒露时节的健康问题。研究发现，气温下降会导致人体血管收缩，血压升高，增加心脑血管疾病的风险。

寒冷刺激还会影响人体的免疫功能，使得病毒更容易入侵。西医建议在这个时节应当适当增加运动量，保持良好的作息习惯，同时注意保暖，避免受凉。

值得注意的是，寒露时节是身体健康需要关注的时期，心理健康同样不容忽视。随着天气转凉，一些人可能会出现情绪低落、睡眠质量下降等问题。

这种现象被称为"季节性情感障碍"，与昼夜长短变化、光照强度减弱有关。对此，心理学家建议人们可以适当增加户外活动时间，多接触阳光，保持积极乐观的心态。

在饮食方面，寒露时节应当注意调整饮食结构。中医理论认为，此时应当"少辛增酸"，适当食用一些酸性食物，如山楂、柚子等，以收敛肺气。

还可以适当增加一些温性食物，如羊肉、栗子等，以补充阳气。西医则更加强调均衡饮食的重要性，建议多摄入富含维生素C、维生素E等抗氧化物质的食物，以增强免疫力。

运动是保持健康的重要手段。在寒露时节，选择适合的运动方式尤为重要。太极拳、气功等传统养生运动因其动作缓慢、呼吸平稳的特点，非常适合这个季节。

这些运动可以增强体质，还能达到调节阴阳、平衡气血的效果。对于喜欢现代运动的人来说，可以选择慢跑、瑜伽等有氧运动，但需注意运动强度和时间的把控，避免过度疲劳。

睡眠质量直接影响身体健康。寒露时节，昼短夜长，人们的生物钟可能会受到影响。为了保证充足的睡眠，可以适当调整作息时间，保持规律的睡眠节奏。

中医认为，晚上11点至凌晨3点是肝胆经气血运行最旺盛的时候，这个时间段保持优质睡眠，对身体恢复非常有益。可以在睡前泡脚或者按摩足部穴位，以促进血液循环，改善睡眠质量。

寒露时节，还要特别注意保暖。随着气温下降，人体的血管会收缩，血液循环减慢，容易导致手脚冰凉、关节疼痛等问题。中医理论认为，"寒从脚下生"，因此保暖要从脚做起。

可以选择穿着保暖性能好的袜子，或者使用艾灸、热敷等方法来温暖足部。还要注意颈部、腰部等易受寒的部位的保暖。

对于一些特殊人群，如老年人、慢性病患者，在寒露时节更需要格外注意。老年人由于体质较弱，对温度变化的适应能力较差，容易受凉感冒。

慢性病患者，如高血压、冠心病患者，在这个季节病情可能会有所反复。这些人群应当更加注意保暖，适当增加户外活动时间，同时定期进行健康检查。

中医认为，寒露时节还是一个适合进行养生保健的好时机。可以选择一些养生茶饮，如菊花茶、罗汉果茶等，既可以润肺止咳，又能清热解毒。

还可以进行一些传统的养生保健方法，如艾灸、刮痧等，以达到疏通经络、调和阴阳的效果。

西医则更加强调预防接种的重要性。随着气温下降，流感等呼吸道疾病的发病率会明显上升。在寒露时节接种流感疫苗，可以有效降低感染风险。世界卫生组织的数据显示，接种流感疫苗可以将感染风险降低60%至70%。

在日常生活中，还要注意保持良好的卫生习惯。勤洗手、戴口罩、保持室内通风等简单的措施，可以有效降低病毒感染的风险。

要保持积极乐观的心态，适当放松身心，减少压力。研究表明，长期的压力和焦虑会降低人体的免疫功能，增加患病风险。

寒露时节的到来，是一个季节的转换，更是一个调整生活方式、增强身体素质的好机会。

通过合理的饮食、适度的运动、充足的睡眠，再加上一些传统的养生方法，我们完全可以在这个季节保持健康，远离疾病的困扰。

需要强调的是，每个人的体质和健康状况都不尽相同，在采取任何养生保健措施时，都应当根据自身情况进行调整。如果出现持续不适或者症状加重的情况，应当及时就医，听取专业医生的建议。

寒露时节是一个需要特别关注健康的时期。通过中西医结合的方式，我们可以更全面、更科学地应对这个季节带来的健康挑战。

只要我们能够充分认识到寒露时节的特点，采取适当的预防措施，就一定能够安然度过这个季节，迎接更美好的明天。

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