春节气温低，老人外出运动，保暖别过头

春节期间，天气寒冷、早晚温差大，很多老年人有坚持外出锻炼的习惯。适当运动可以增强体质、促进循环、改善睡眠，但如果运动方式不当、穿衣不合适，反而容易诱发感冒、心脑血管意外。老年人运动保暖，关键在于

不过冷、不过热、不骤冷骤热

。

外出运动时，穿衣建议采用 **“分层穿衣法”**。内层选择透气吸汗的棉质衣物，中层保暖，外层防风。不要一开始就穿得过于厚重，否则运动几分钟后就会大量出汗，汗液蒸发会带走热量，反而更容易受凉。运动前做好 5—10 分钟热身，活动关节、拉伸肌肉，让身体慢慢热起来，再根据体感适当增减衣物。

运动过程中以

微微发热、微微出汗

为宜，不追求大汗淋漓。如果出汗较多，不要立刻在风口停留，应及时擦干汗水，更换湿内衣。运动结束后不要马上脱外套，先慢走、拉伸，等心率平稳、身体不再发热后，再适当减衣，避免一冷一热刺激血管收缩，诱发血压波动。

对于有高血压、冠心病、糖尿病的老人，

不建议清晨天未亮时外出锻炼

。清晨气温最低、血管收缩明显，是心脑血管意外高发时段。建议选择上午 9—10 点、下午 2—4 点，阳光较好、气温相对温和的时间段。运动以散步、慢走、太极拳等温和项目为主，避免快跑、跳跃、用力憋气等动作。

老年人春节运动，安全永远比强度重要。做好保暖、控制强度、循序渐进，才能在假期里既锻炼身体，又平稳安心过好年。