本周大雪：阴气最盛，护好身体阳气的小火苗

本周大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。此时要做好内在阳气的保养封藏工作。

大雪后15日，自然界真正进入到万物收藏，人体也要养藏。「藏」对应的脏腑是肾，肾主藏精，通于冬气。大雪时节养生，贵在养藏、固精、益肾。顺应自然，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，早睡晚起，适当进补，多晒太阳，有个好心情。

在大雪节气15天里，要精神内守，不熬夜，不做剧烈运动，起居调养要注意保暖，宜早睡，并要收敛神气，特别是在南方地区要保持肺气清肃，早晚温差大，中老年人起居时要注意做好保暖，避免一冷一热。

南方最近早晚温差较大，这种时节也是中风易发作的时节，尤其是有三高等问题的中老年人，要特别注意，避免阴邪之气侵入身体。

大雪后养生，注意这3项，护好身体小火苗。

一. 宜增苦绝咸，静摄以迎初阳

大雪节气后是进补的上好机会，但切记不可补得太过或是乱补，尤其今年终之气是阳明燥金在泉，是个燥冬，用性味温润的补品为好，以助阳气生发。平时阴虚、湿热、痰湿体质的朋友，在冬天尤为难熬，稍微补一补就生出来内火，像是皮肤干燥、口腔溃疡、便秘等。

内热重者，可用白萝卜来“消食祛痰癖”，我们补得太过，滋补之物吃得太多，身体吸收不了就会上火生痰了，白萝卜此时就可以发挥它的作用，生吃可清热化痰，熟食可健脾顺气，特别是我们在补品吃多了上火时，一杯白萝卜汁是最适合的。

在口味选择上，建议多吃一些苦味的食物，杜绝咸物，冬季是肾脏的主场，这个季节肾的状态是一年之中最好的，咸味儿入肾，但自古有当旺之脏不受补的说法，因此这个时节少吃咸的食物。

适当可以吃一些苦味的食物，像是鸡肝、莴笋、芹菜等。

二. 忌食寒性物，护好脾之元阳

在北方地方，屋子里又干又燥热，暖气烤的人总想吃些清清凉凉的才舒服，很多人都在冬日做起了凉拌菜，蔬菜沙拉等，这些蔬菜即使是常温的，但性味也偏凉，吃到肚子里，还要耗费我们脾胃的阳气来温暖它们，这就无形中造成了脾阳的耗损流失。

很多人吃点凉的拌菜就肚子胀气，胀是什么呢？就是脾不干活了，元阳不足，还经常会有拉肚子的情况，且脾阳不足，胃口差，反胃是常有的事儿，腹痛多表现在肚脐周围，疼痛绵绵，时作时止，这时候若是肚子暖一暖，揉一揉，疼痛会有所缓解。

要想护好阳气的小火苗，那脾胃这盏火苗千万不能灭，只有脾阳充足了，这些吃进去的水谷精微才能转化成身体所需要的气血和能量，维持我们正常的生命活动。

脾阳不足或是喜食寒凉食物者，平时在在饮食中，可以吃一些温热之物，来驱散脾胃中的阴寒，像是我们常见的做菜辅料生姜就非常适合。

生姜性温，味道辛辣，有健脾暖胃，生发脾阳之效，小时候，但凡自己吃坏了肚子或是受了寒，母亲总会煮上一锅姜茶，用来驱寒暖身体。吃姜的习惯，也是从小时候便养成了。

姜的好，学中医的小张老师更是亲身体会，他这样说：「生姜是个好东西。最开始我胃寒的时候就是每天含一片生姜，等到味道不是很辛辣了再嚼碎吃掉，现在胃寒的毛病基本没有了。」

姜，特别适合这样的你

吃了寒凉食物，肚子不舒服，痘痘还长得更厉害了

寒湿体质，阳虚体质，血瘀体质，偏寒性的气郁质

小肚子摸起来比别人凉

被迫待在空调房里的人（被迫承受的寒气，就用生姜红糖水发散出去）

寒性痛经的人（生姜红糖水，既通又暖）

容易不开心的人（姜温升阳气，很多时候，你的不开心只是阳气不足了）

早起容易犯困，乏力嗜睡，总是没劲（升阳、提神、醒脑）

经常感冒的人

受寒感冒初起的人

刚刚到了一个新地方，容易水土不服的人（此时温暖中焦脾胃是最好的）

早晨吃几片姜，既可以温暖脾胃、驱除体表之寒，又能借着生姜辛温发散之力，激发你的阳气，让阳气向外走，得到释放和升发。

但是直接吃姜，过于辛辣，容易上火，用酿造醋泡过再吃更好，醋有收敛的作用，收中有发，但不会太过。如果愿意吃糖，还能加点蜂蜜，味道更缓，自己泡很简单。

醋泡姜特别适合：

·脾胃虚寒

·手脚冰凉

·特别容易感冒

·寒性咳嗽

·受凉胃痛

·没有胃口

·寒湿之人

·痰湿肥胖之人

醋泡姜的做法：

生姜切片放入干燥密封容器，加入酿造醋，放冰箱7天之后就能吃了。每天早晨吃3-5片，精神好，脾胃好。着凉打喷嚏的时候吃5-10片，多吃点，寒气及时发出去，远离感冒。

如果不愿意自己做，也有老字号用非遗六年老醋泡的头茬仔姜，0防腐剂。所用的姜是铜陵嫩姜。

铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

有的人说“晚上吃姜赛砒霜”，这个也是因人而异的。如果你阴虚火旺，干燥上火便秘，再吃姜，更热了，不适合。如果你寒湿重，时常打喷嚏，正气不足，晚上更容易着凉，吃点姜。

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每天吃3片，一罐可以吃12天，5罐正好可以吃上两个月。

食用

建议中午11点之前服用。

姜可以在吃饭的时候就着吃，醋也可以稍微喝一点。

新鲜生姜洗净后用微火烘干，或是切成片后晒干，就可以制成干姜。

三. 宜早睡晚起，温煦身体不受寒

我们常说瑞雪兆丰年，雪覆盖大地，为冬作物创造了良好的越冬环境，所谓：“麦盖三床被，枕着馒头睡。”我们人也一样，大雪后，养藏很重要，睡眠更重要，我们在睡觉时同样可以养护好阳气。

尤其是中老年人，冬季睡觉时，要确保房间内没有贼风入侵，以免在睡觉时伤了阳气，做好保暖，尤其是在没有供暖的南方地区，睡觉时最易受寒，到了第二天总觉得胳膊腿发紧发酸，关节疼痛，这都是平时不注意，让寒邪贼风钻了空气。

我们在睡觉时，要确保三个部位不要被“风给钻了”，一为大椎，也就是我们的后颈部，这里被阴邪之气侵入，就容易引起肩颈酸痛，头晕头痛，或是多梦等情况。二为腹部，也就是肚脐，当阴寒从我们肚脐进入，最容易积在盆腔，女性很容易出现宫寒痛经、手脚冰凉等现象。

就如同把一块木头长期放在阴寒潮湿的地方，就很容易发霉、变质、长蘑菇，我们腹部要是处于这种阴寒之下，女性就容易出现各种“难言”的问题。第三便是脚底的涌泉，这种阴寒容易往上流动，就会引起膝关节、各种关节的酸痛。

当我们身体因为各种原因进了阴寒时，就要及时排寒和补充阳气，不要让个各脏腑在这些阴寒的“威胁”下日渐虚弱。所谓虚则补之，寒者热之。

温补化寒的最佳方式莫过于艾灸，但冬日不可开泄过度，因此选择温和的艾灸方式最为重要，其中国学大师南怀瑾就介绍了这样一个肚脐灸的方法，无烟无火，利用的就是艾草的纯阳之性，来帮助身体驱寒补阳的。

他在《我说参同契》中这样写道：大约二十几年前，日本人发明温灸器，放在肚脐上暖暖的，可调理肠胃。这是日本人把中国的老方法拿出来卖钱，这个在道家叫灸脐法。其实用不着那个日本温灸器，我教你们一个方法，什么年纪的人都可以用，比较保险。

我们的肚脐有“命蒂”之称，南怀瑾老先生曾说过，不要小看我们的肚脐，肚脐会吸收的。肚脐有个孔，我们在娘胎里头的饮食、呼吸都靠这个肚脐连到妈妈。这个养阳的秘方，就是通过敷于肚脐来补充阳气。

用桂圆肉一颗，花椒六、七颗，加上艾绒一同打烂，晚上睡觉时挑一点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了，用橡皮贴把它封住去睡觉，比温灸器还要好。

胃不舒服也好，腹部冰凉也好，老年人也可以用，身体需要就吸进去了，不要的它不吸。这样就会水火交感了，继续二三天后，早晨起来嘴也不苦啦，口也不干啦，身体暖暖的。

里面的三味用料都是温阳且安神的好物，艾草为地之阳，是唯一的纯阳之草，苦辛，生温，熟热，通十二经，走三阴，理气血，逐寒温。无论我们体内有怎样的陈寒，都可以靠着艾草之力给它化解，驱散出去。

花椒，温中散寒，除湿止痛；桂圆肉，入心经、脾经和胃经，补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉，主要起到补益的作用。

这三味一结合，脾胃的寒气驱散了，阳气提升上去了，还有宁心安神的效果，非常适合冬日来护阳，用的时候贴在肚脐处，也能避免睡觉时阴邪的贼风从肚脐处进入我们的体内。

如果你也有以下几种情况，就用南怀瑾老先生的灸脐法来调理下身体吧。

1. 吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

2. 脾胃虚寒、长痘；

3. 怕冷，经常手脚发凉，阳虚；

4. 腹部凉，经常胃疼；

5. 脸部、头发爱出油、痰湿重；

6. 睡不好，且舌头两侧齿痕重，体内湿气重；

7. 痛经，宫寒；

8. 抵抗力弱，容易受寒。

这些都是体内的阳气不足导致的，只有冬日养好护好阳气，来年我们的身体才会好，想要制作这个肚脐灸的，按照这个比例制作：桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。基本桂圆肉、花椒、艾绒保证在2:1:1的比例。

把花椒里多余的杂质、花椒杆捡出来，将花椒、龙眼肉放入料理机，打碎；把艾条里的艾绒取出，一点点加入料理机，继续搅拌，最终成为可以捏成球的粘合度。晚上睡觉时，把它放到肚脐眼，用医用胶布贴住固定，第二天早上起床时取出。

而且不光是肚脐，在我们脚心涌泉处各贴一个，效果更好，既能护好阳气，避免寒邪入侵，还能引火下行，不易上火，最好贴三天停一天。

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如果觉得自己制作麻烦，也可以试试这款现成的肚脐贴，在南怀瑾老先生的方子上，又增加了酸枣仁和枸杞，枸杞也是助阳之物，能够更好地提升阳气，酸枣仁可以助睡眠、安神，艾绒选的是南阳的陈年艾，更适合做艾灸使用，表面还添加了花椒粉，加速身体吸收，胶布也用的无纺棉贴，舒适亲肤，透气性好。

每一颗小丸子都用蜡纸包裹好，放置在玻璃瓶中密封保存，晚上睡前拿一颗贴在肚脐处，第二天早上10点前取出即可，丝毫不花费我们过度的时间，经过一夜阳气源源不断的输入进身体，体内的这些寒啊湿啊就慢慢会被化解。

这个肚脐灸比起传统的悬灸来说温和很多，正适合冬季使用。

大雪之后，阴气最盛，记得这3点注意事项，护好我们身体中阳气的小火苗。

冬雨时节，天寒地冻，人们大多不愿意出门，加上天气寒冷，更觉无聊。此时，与朋友饮酒，则能助人雅兴，又能消寒暖身，多么令人愉快啊！