大雪节气养生怎么做？国家卫健委新闻发布会这么说→

国家卫生健康委于12月5日召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况，并答记者问。

国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长

米锋

“龙云玉叶上，鹤雪瑞花新”——大雪，是冬季的第三个节气，也标志着仲冬时节的开始。大雪时节天气将变得越来越寒冷，早晚温差大，要注意防寒保暖、保证充足睡眠，日常要注意保湿，在温度允许的情况下，开窗通风换气。

大雪后天气寒冷，要格外关注呼吸道病原体感染。充分发挥中医药特色优势，继续加强流感、肺炎、新冠等疫苗接种，科学佩戴口罩，做好个人防护，保持良好的卫生习惯。儿童、孕妇、老年人要尽量减少外出，有慢性基础性疾病的人群如出现加重症状，及时就医。同时，大雪后雨雪和寒潮天气可能会随时到来，外出时注意防滑防跌倒，尽量避免长时间在户外停留。

我们今天的发布会，将围绕着大雪时节健康养生和疾病预防的知识，请各位专家来回答记者的提问。

记者

大雪时节，天气寒冷而干燥，室内外温差比较大，易诱发感冒、支气管炎，包括哮喘等多种呼吸道疾病，请问在起居饮食方面如何调护，另外可以吃些什么来防治？谢谢。

首都医科大学附属北京中医医院院长

刘清泉

谢谢。确实到大雪以后，气温比以前会明显下降，各种呼吸道传染病就会逐渐增加。从中医整个健康要求来看，日常到这个时候要注意防寒保暖，特别是对头部、面部、腰部和腿部的保暖，要增衣加被。平时特别喜欢运动的朋友，在这个时候运动不要大量出汗，出汗容易阳气外泄，因为冬令季节是“收藏”的季节，收藏人的阳气，大汗以后阳气外泄，很容易寒邪入体，引发各种呼吸道传染病。

我们常讲要顺应天时、顺应自然，冬天来讲就是要早点睡，可以晚点起，要养成这样一个很好的习惯，这种习惯是可以养阳气的。平时我们也可以泡泡脚，做一些艾灸来补阳气，比如灸一灸关元、足三里等等，这两个穴位大家可能不好掌握，我今天也专门拿了道具，大家看一看怎么来找。

关元穴在小腹部，肚脐叫神阙穴，神阙穴往下三寸，三寸是怎么量呢？每个人四个手指并拢的宽度就是三寸，肚脐下三寸的穴位叫关元穴，关元穴灸一灸，对于阳气的保护和养护有重要的意义。另外一个穴位足三里，足三里是脾胃经非常重要的穴位，这个穴位可能很多对中医感兴趣的人都知道它的位置，膝盖下面有一个凹陷处，这个凹陷称为“外膝眼”，“外膝眼”往下直着来三寸，三寸也是四个手指这样的宽度。在胫骨外面一寸，这个位置就是足三里的穴位，足三里可以经常灸一灸，对于保护脾胃、保护阳气都有非常重要的作用。所以养生，这两个穴位具有非常重要的意义。

从饮食上来讲，老百姓常说“冬吃萝卜夏吃姜”，为什么冬天要吃萝卜呢？冬天我们吃的饮食往往都比较温补，尤其是在北方地区，暖气供应非常充足，很容易造成体内燥热，所以大雪过后阳气更加郁闭，这个时候我们吃一点萝卜、吃一点梨养阴、润肺、透热邪，对于身体是有好处的，比如炖各种汤的时候，可以放一点白萝卜，白萝卜能够缓解这种温燥。吃温补食物的时候，吃一点清热消食的食物是有好处的。这个时候天气燥，很容易咳嗽，导致嗓子痒、咳嗽的情况下，可以用花椒加一点梨炖一炖，或者用白萝卜切成片加一点花椒炖一炖，这样可以达到非常好的散寒、润肺、润燥的作用。这时候要注意不要吃太多辛辣刺激的食品，燥热食品，这种食品容易耗伤人体的津液，津液耗伤容易生燥。

另外，中医来讲冬季也是吃膏方进补的最佳时机，要想吃膏方，一定要去正规的医院，很多中医院都有入秋以后的膏方门诊，去那里让大夫根据你的情况，一人一方调制膏方使用。当然你说没有时间怎么办？对于大部分人来讲，比如秋梨膏，固元膏，这些都可以润燥清肺，缓解冬季以后燥热的情况。最后，还是希望每个人能够健健康康过冬天。谢谢。

记者

冬季夜长昼短，良好的睡眠对维护身体健康非常重要，请问怎样才算良好的睡眠？中医在提高睡眠方面有什么好的建议和方法？谢谢。

首都医科大学附属北京中医医院院长

刘清泉

谢谢。确实，睡眠对一个人来讲非常重要，良好的睡眠应该有以下几个方面的特征：入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，醒后能够再次迅速入睡、睡眠时长适中，第二天不感到疲倦和乏力。优秀的睡眠不仅能够消除疲劳、恢复体力，更重要的可以促进人体的新陈代谢，增强人的免疫力，所以睡眠质量的保障是对我们每个人都非常重要的方面。

要想提高睡眠质量，首先在冬天这个进入“收藏”的季节，建议要提前一点睡觉，也就是早睡晚起。其他季节可能5点半、6点起床，冬季可以稍微晚一点起床。入睡前要营造一个良好的环境，安静的环境，整个光度稍微暗一点，温度适宜。同时选择合适的床和枕头，睡前不要吃得过于饱，过于饱饭以后会使胃肠功能处于高速运转状态，中医有一句话“胃不和则卧不安”，睡前也不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳气入不了阴，会导致心神不宁，睡眠不好。也可以采取泡脚的方式帮助睡眠。

还有一个非常重要的，但是现在很多人都在做的一件事，睡前不要把手机带到床上，手机诱惑太多、内容太多，睡前玩手机，不仅会心神不安，大脑兴奋，睡着了以后还容易梦多甚至做噩梦。如果入睡困难，我们躺下以后可以做腹式呼吸，自己的体位可以仰卧、可以侧卧，以自己舒服的为主进行深呼吸，把呼吸调匀，在调整呼吸过程中使神和形达成一致，这样不知不觉中就入睡了。冬季寒冷，尤其是女同志容易怕冷、手脚冰凉，可以试着用中医外治的办法，用家里厨房的黑胡椒，把黑胡椒用清水调成糊状，调完以后贴到涌泉穴，涌泉穴在前脚掌最凹陷的地方，包上以后穿上袜子，这样可以起到引热下行、引火归元的作用，有利于睡眠，如果没有胡椒粉怎么办？厨房的大蒜，把蒜捣成泥，贴到涌泉穴也能够起到这样的作用。

最后，如果睡眠比较浅，而且多梦易醒，这种情况往往是气血不足以养神，这样可以每天坚持食用一些莲子、百合、桂圆等等养血安神的东西，经常食用就会改善。如果是持续性的入睡困难，可以用一些酸枣仁、粳米熬成粥服用，酸枣仁的安神作用还是比较好的。当然，保持良好的、健康的情绪是最重要的，切忌烦恼忧思过度。最后还是希望我们每个人都拥有一个优质的睡眠，提高免疫力，增强新陈代谢。谢谢。

记者

在冬季泡脚是一种非常受欢迎的养生方式，能帮我们缓解疲劳、促进血液循环。我想问泡脚的中药材如何选取？是不是人人都适合泡脚呢？我们在泡脚的时候又有哪些注意事项？谢谢。

首都医科大学附属北京中医医院院长

刘清泉

谢谢您很好的提问。我们俗话讲“养树需护根，养人需护脚”，脚底分布了60多个穴位，这些穴位对应着人的五脏六腑，所以泡脚能够很好的舒经活血、推动经络的运行、改善脏腑的功能。这时候泡脚加一些中药的饮片是可以增加疗效的，比如家里常用的生姜，艾叶和红花都可以。生姜是一种非常好的祛寒解表，改善微循环的药物，所以对于有寒象的用它非常好。艾叶有温通、逐寒湿的作用，对于平时关节疼痛的，慢阻肺老是咳嗽咳痰的这些病人，适当的在冬天的时候用艾叶煮成水、泡一泡，对于改善这些状态都有好处。红花大家都很清楚，是一个活血化瘀、活血通经、活血止痛的药物，对于老年人的关节疼痛、老寒腿，用点红花或者加点生姜，煮水泡泡脚是非常好的，这种药不要煮的太久，煮10分钟左右就行了。或者包成一个药包，用的药量不要太多，大概15克上下就可以了，对于鲜姜可以多一点到30克。倒到一个泡脚的桶里，泡脚桶有各种形式，都可以选择。

泡脚虽然说对人有非常多的益处，但并不是人人都可以泡脚。儿童的皮肤比较细嫩，一般说不要泡脚。如果泡，不要超过10分钟。对于更小的婴幼儿是不提倡泡脚的，因为泡脚的温度掌握不住会出现一些其他的意外。对于孕妇泡脚，活血化瘀这类的药物，包括红花、当归、川芎，用的过程中有可能会引起子宫收缩，对于怀孕不利。当然，有一部分人脚部有外伤，比如水泡、发炎、化脓、溃疡的这类人群不建议泡脚。糖尿病足的患者不建议自己在家里随意泡，如果真要想泡脚，中药也是可以的，药物的选择最好是医院的医生根据你的情况开一些相关的药物，糖尿病足的人神经感觉也不灵敏，对于温度已经不敏感了，如果温度过高会使皮肤烫伤，会出问题的，所以水的温度要正常人给他试好。另外，对于下肢有血栓的病人，动脉血栓、静脉血栓，这样的人避免泡脚。高血压的患者在血压稳定的时候泡脚是可以的，在血压非常不稳定、剧烈波动的时候不建议泡脚。没有基础病但体质虚弱的老人泡脚，要有正常人看护。

泡脚的注意事项：水温不能过高，尤其是对于睡眠不好的、入睡很困难的人群，水温过高会导致人的心情烦燥，反而影响睡眠。建议水温要跟体温接近，避免泡完以后大汗淋漓导致睡眠不好。

泡脚的时间一般以15~30分钟为宜，不宜过长，过长可能会导致心率加快，加重心脏负担等等。泡脚前后可以喝一杯温水补充水分，对于泡脚是有好处的。泡脚的时间建议在晚上7~9点，中医讲7~9点的时候是肾经气血最弱的时候，这时候泡脚使肾经功能更为强大，具有非常好的作用。

还有饭后半个小时内不要泡脚，泡脚的盆最好是大而深的木桶，可以有很好的保温作用，不要用比较薄的金属制的，温度很快散掉了。泡脚的时候每个人可以适当按摩穴位，坐着的时候，两个手可以掐住腰部，腰部后面是两个肾俞穴，可以揉一揉，两个手在揉脚的时候，顺势可以揉一揉我们的足三里、涌泉穴，再拉一拉脚趾，泡的过程中再加上这些推拿的动作，可以起到更好的保健效果。谢谢。

记者

近期多地报道儿童呼吸道感染性疾病有增多趋势，请问从统计数据来看是否如此？此次发病以哪类疾病为主呢？为何儿童易发多发，又该如何加强预防呢？谢谢。

中国疾病预防控制中心研究员

王丽萍

谢谢记者朋友的提问。全国呼吸道哨点监测第47周的监测结果显示，目前急性呼吸道传染病总体仍处于相对低的流行水平，但呈现上升趋势。这个上升趋势主要是体现在0~14岁年龄段的人群发病病例有所增加。从监测的数据来看，在0~4岁的门急诊流感样病例和呼吸道感染住院病例中，常见检出阳性的病原体是鼻病毒、肺炎支原体、副流感病毒、腺病毒和呼吸道合胞病毒等；5~14岁门急诊流感样病例和呼吸道感染住院病例病原体主要是鼻病毒、肺炎支原体、流感病毒和副流感病毒等。

对于儿童呼吸道传染病多发，主要考虑的原因有两个方面，第一是随着天气气温的降低，学生在室内活动的时间增加，一般门窗如果不注意通风，空气流动性就比较差，增加了感染的风险。二是气温降低使机体呼吸道黏膜上皮细胞的纤毛运动减弱，造成净化和防御机能降低。在这种情况下，潜伏在呼吸道的各类病原体就会乘虚而入，一些免疫力较弱的儿童就会引发疾病。

如何预防孩子感染呼吸道传染病？包括以下几个方面。第一方面，对于疫苗可预防的呼吸道传染病，要及时全程的进行疫苗接种。第二方面，对于托幼机构、中小学校要加强环境清洁，保持室内卫生，定期开窗通风，保持空气质量。同时，在开窗通风时要注意学生的保暖，避免着凉。要尽可能减少孩子暴露或者接触传染源的风险，保持个人卫生，学生或者教职员工不建议带病上学或者上岗。最后，如果儿童一旦出现病症，要及时就诊，遵照医嘱进行治疗。谢谢。

记者

大雪过后，天气变冷，寒潮天气可能随时会到来。请问公众是否需要调整出行计划以保证安全？又该如何加强防范？谢谢。

国家气象中心首席预报员

杨舒楠

感谢您的提问。进入冬季以来，冷空气活动将会逐渐频繁，从目前的预报来看，未来两周我国仍然是冷空气比较频繁的状态，但是整体来说冷空气势力都不是很强，分别在6~7日和10~12日有两次比较弱的冷空气影响，在17日前后也还会有冷空气的影响。我们提到的寒潮天气，实际上是一种大规模的强冷空气的活动，往往会带来气温急剧下降，并伴随大风和雨雪等天气，会对出行安全造成威胁。公众在出行的时候要根据天气情况合理规划自己的出行计划，同时也要加强自身防寒保暖和健康防护意识，确保自身身体健康和出行安全。

建议公众在出行前密切关注天气预报和预警情况，如果气象部门发布了相应的暴雪或者冰冻预警，大家要尽量避免外出。如果必须非要外出的话，乘坐公共交通工具将会更加安全。而且出行的时候还是要注意保暖，另外要穿一些防滑的鞋具。在冬季外出徒步行走的时候，要尽量避开结冰、积雪的路面，如果实在是无法避开，也要尽量缓步慢行，放低身体重心，同时远离户外临时搭建设施、广告牌等这些容易被大风吹坏的户外设施。

如果需要驾车出行，也需要提前检查车辆状况，尤其是汽车刹车系统，还要及时清理汽车上的积雪或者冰霜，行车时要保持车距、减速慢行，尤其在北方必要的时候还要更换为防滑轮胎或者增加防滑链。另外在开车外出时，还要关注寒潮天气下大风的预报，尤其在风口或者在桥梁上、高速公路开阔的路段、山谷、隧道口等这些地方，我们还需要防范横风的影响。

最后，在恶劣天气之下，我们要尽量避免长时间在户外的停留，如果确实需要长时间在外停留，需要备好应急保暖物品和食物，以防止被困的时候受冻受饿。谢谢。