节气养生 | 今日寒露 防寒保暖 滋阴润肺

寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是最先出现“寒”这个字眼的节气，在此时间节点，天气将由凉爽逐渐转为寒冷，秋燥亦甚。寒露养生，当滋阴润肺，固护阳气。

海慈医疗集团推出二十四节气养生药膳，

为您的健康养生保驾护航。

起居：早卧早起

时至秋日，人体气血运行也随 “秋收”之气而内敛，并逐渐向 “冬藏”过渡。“早卧早起，与鸡俱兴” ，使肺志安宁，收敛神气。寒露时节，昼夜温差较大，入夜后更是寒气袭人。俗话说“ 寒露脚不露 ”。老人、儿童和身体体质较弱的人要注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，特别是足部、腰部、颈部。可以养成睡前泡脚的习惯，温通阳气、祛风散寒，有效提高自身免疫力。寒露后，气温下降，空气干燥，感冒发病率上升，日常应保持室内通风，每天通风时间应大于三十分钟。

饮食：滋阴润燥，健脾和胃

“金秋之时，燥气当令”，肺为娇脏，喜润而勿燥，故秋燥之气最易伤及肺脏，进而出现干咳无痰、口鼻干燥、 皮肤干裂等症状。故暮秋时节饮食应选择滋阴润燥、健脾和胃的食物，比如栗子、莲藕、山药、银耳、百合、红枣、粳米、莲子、枸杞、芝麻、蜂蜜、梨子、柿子、香蕉等。减少辛辣之品，如辣椒、葱、姜、蒜类的摄入，以防阴精受损。不应肆意进食火锅、油炸食物、烧烤等肥甘厚味，否则易致脾胃运化不利，痰湿内生化火，从而损伤体内津液。此外，还应当摄入充足水分。

运动：调和阴阳，强身健体

秋高气爽，正是户外活动的好时节，坚持体育锻炼尤为重要，但开始时不必一味追求运动强度，应逐渐增加运动量，防止过度运动带来疲惫感，可以根据个人的喜好和体质选择合适的锻炼方式，如慢跑、八段锦、跳绳、骑行、游泳等。同时也要关注到运动时间，白天阳气升发，适宜进行户外运动以宣达气机，饱满精神，晚上阳气收降，宜进行散步、瑜伽等安静柔和的运动以顺应阳气收敛，帮助睡眠。

情志：宣泄积郁，保持乐观

寒露时节，秋风萧瑟，万物凋零，常常使人触景伤情，而忧悲之情最易伤肺。因此，大家可以多培养一些兴趣爱好，转移注意力，及时宣泄积郁之情，保持积极乐观的心态。

穴位养生

三个重要穴位，每日按揉十分钟，有助于调养脾胃，滋阴润肺，防治疾病。

1.足三里：小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上（小腿外侧，膝盖外下方凹陷处向下约四横指处）。按揉可健脾和胃，增强体质。

2.鱼际：位于手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。有清泻肺热、利咽止痛、平喘作用，可改善肺功能。

3.涌泉：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，有滋补肝肾、强壮保健的作用。

专家团队

孙炜

主任医师

集团针推康复中心副主任，针推科主任，北院区针推康复科主任、学科负责人兼首席专家，西院区针推康复二科学科负责人兼科主任，针灸科教学主任，主任医师，青岛市中医药名家，毕业于上海中医药大学针灸系针灸学专业。刘立安国家级名老中医药专家传承工作室负责人；第20批中国援坦桑尼亚医疗队医疗专家；第六批全国老中医药专家师承学术经验继承人；“石学敏国医大师工作室”学术经验继承人。中国针灸学会岐黄针疗法专业委员会常务委员；山东针灸学会理事，临床专委会副主任委员；山东中医药学会第一届针药结合镇痛工作委员会、康复专业委员会副主任委员；青岛市针灸学会秘书长、岐黄针疗法专业委员会主任委员；青岛市医学会骨科康复专业委员会副主任委员。青岛市第二届传统医学达人。青岛市“蒲公英”科普名家。

擅长：针药结合、尤擅岐黄针疗法治疗中风病、高血压病、面瘫病及其后遗症、帕金森病、颈肩腰腿痛、头痛、胃肠功能障碍、月经不调、运动损伤等疾病，指导运用中医传统养生功法治未病。

专家门诊时间：

周一上午（南院区）

周二下午（北院区）

周三、四上午，周五下午（本部）

周五上午（西院区）

付静静

副主任医师

海慈医疗北院区针推康复科副主任，副主任医师，针灸推拿学博士，毕业于天津中医药大学。教学秘书，中医住院医师规范化培训指导老师。兼任青岛市针灸学会理事及岐黄针疗法专委会副主任委员，青岛市药膳研究会理事，山东针灸学会耳穴诊治专业委员会委员。引进类知名中医药专家“石学敏国医大师工作室”学术经验继承人，刘立安国家级名中医药专家工作室学术继承人。

擅长：应用醒脑开窍针刺法治疗脑血管病，运用毫针、岐黄针、埋线等非药物疗法治疗：1.中风病、面瘫病、耳鸣耳聋、失眠等神经系统疾病；2.颈肩腰腿痛、扭伤、落枕等运动系统疾病；3.肥胖、月经不调、亚健康等内分泌系统疾病；4.胃肠功能紊乱、呃逆、便秘等消化系统疾病。

专家门诊时间：

周二上午（本部院区）

周二下午（西院区）

周一上午、周四下午、周五全天（北院区）

韩雪梅

副主任医师

集团南院区针推科副主任，副主任医师，硕士研究生，毕业于黑龙江中医药大学针灸推拿学专业，师从国医大师孙申田教授，中医住院医师规范化培训指导老师。青岛市针灸学会第六届理事会常务理事、山东针灸学会腧穴专业委员会委员。

擅长：针灸、艾灸、刮痧、拔罐等非药物疗法治疗各种老年病，多发病，如中风病，面瘫病，颈肩腰腿疼痛，带状疱疹，头晕头痛，胃脘疼，神经性疼痛，肩周炎，周围神经病变，运动损伤等病症。

专家门诊时间：

周一、周三下午（本部院区）

周三、周四上午（北院区）

周四、周五下午（西院区）

朱云红

副主任医师

海慈医疗西院区针推康复二科副主任医师，针灸推拿学硕士，毕业于山东中医药大学，刘立安国家级名老中医药专家传承工作室学术继承人。中医住院医师规范化培训指导老师。兼任山东省针灸学会耳穴诊治专业委员会委员、山东中医药学会中医适宜技术工作委员会委员。

擅长：1.运用“醒脑开窍”针刺法治疗脑血管疾病。2.应用针刺、艾灸、放血拔罐、耳针、穴位埋线、浮针等治疗面瘫、中风病、脊髓损伤、颈肩腰膝痛、耳鸣耳聋、头痛、带状疱疹后遗神经痛、失眠、肥胖、消化系统疾病、妇科疾病等。

专家门诊时间：

周一下午（西院区）

周二上午、周三下午（南院区）

周二、周五下午（本部院区）

主治医师

集团亚专业骨干人才，西院区针推康复二科主任助理，主治医师，针灸推拿学硕士生，毕业于湖北中医药大学，刘立安国家级名老中医药专家传承工作室继承人，兼任山东省疼痛学会针灸镇痛委员会委员，山东省针灸学会针灸技术康复应用专委会委员，青岛市针灸学会岐黄针疗法专委会副主任委员。荣获山东省青年医师中医急救技能大赛二等奖，青岛市健康杯针灸技能大赛二等奖。

擅长：针药并用治疗脑梗死、脑出血、面神经炎、颈肩腰腿痛、消化系统疾病及亚健康的调理。

专家门诊时间：

周一下午（西院区）

周六全天（北院区）

孙辉

主治医师

主治医师，针灸推拿学学士，毕业于山东中医院大学。从事针灸推拿临床工作20年，具有丰富的临床经验和娴熟的手法技巧。兼任山东针灸学会疼痛与神经运动性疾病专委会委员，青岛市针灸学会岐黄针疗法专业委员会。

擅长：针灸治疗中风病、面瘫病、颈肩腰腿痛、偏头痛等。手法复位胸椎、腰椎、骶髂关节等小关节紊乱。善用颊针治疗各种原因引起的痛症、内科杂症。

专家门诊时间：

周二全天（北院区）

关键词： 寒露 滋阴 节气养生