冬季气温低，叮嘱糖尿病患者，除了保暖和忌口，牢记“3不做2坚持”

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在冬季，赵大婶患上了糖尿病，医生叮嘱她要注意保暖和饮食忌口。

随着天气一天天变冷，我们经常听说要给糖尿病患者加衣保暖，少吃甜食，但其实，除了这些基本的措施，还有些事情是糖尿病患者在冬季尤其需要注意的。

首先，有三件事情是冬天里糖尿病患者绝对不该做的，同时也有两件事情是他们应该坚持做的。

第一件“不做”的事情就是不要懒于锻炼。

冬季寒冷，许多人宁愿蜷缩在温暖的屋内，也不愿意出门运动，对糖尿病患者而言，规律的体力活动是帮助调节血糖水平的关键因素之一。

无论室内室外，至少保持每日适量的体力活动，如快步走、瑜伽或是轻松的家务劳动，都是不错的选择。

第二件“不做”的事是避免饮食无规律。

冬季人们往往会有更多宴会和节日聚餐的机会，这时候容易吃得不规律，对血糖控制极为不利。

糖尿病患者应当坚持每日三餐规律性，尽量避免大量高糖、高脂肪的食物，合理分配每餐的碳水化合物摄入量。

第三件“不做”的事则是不忽视脚部保护，冬季的寒冷使得末梢血管容易收缩，糖尿病患者的脚部更易发生冻伤或其他并发症。

因此，穿着保暖的鞋袜，每天检查双脚是否有裂口、感染或其他异常是必不可少的。

而需要坚持的第一件事是保持血糖监测。

随着天气变化，人的生理状态也会有所变动，糖尿病患者更应该密切监控自己的血糖水平，必要时调整药物，使用血糖监测设备，按医嘱定时检查，有助于及时发现问题并调整治疗方案。

第二件坚持的事情则是保持足够的水分摄入。

冬季空气干燥，人们往往感觉不到口渴，这容易导致水分摄入不足，影响代谢，进而影响血糖的稳定，即使不渴，也要定时饮水，保持体内水分的平衡。

以上这些看似简单的事情，在寒冷的冬季，对糖尿病患者的健康管理来说是非常关键的。

通过这些具体行动，不仅可以帮助糖尿病患者更好地控制血糖，还能预防冬季常见的并发症，保持整体的健康状态，而这种细致的关怀和管理，正是对抗疾病的最好武器。

除了冬季里需要特别注意的几个基本事项，糖尿病患者在日常生活中还有很多常被忽视的细节，这些细节有时会决定病情的稳定程度。

你知道吗，糖尿病患者的睡眠质量和他们的血糖波动之间有着意想不到的联系，很多人以为只要控制好饮食和运动，血糖就能稳定。

其实，糖尿病患者如果睡眠不好，可能会让血糖水平变得不稳定，甚至在早晨醒来时发现血糖已经不受控制。

糖尿病患者的睡眠质量直接影响胰岛素的效果。

如果长期睡不好觉，胰岛素的反应就会变差，结果就是血糖容易不稳定。

更有意思的是，晚上如果经常不按时休息，血糖容易在夜间升高。

这种情况尤其在冬季更为明显，因为冬天白天短，夜晚长，温度低，人们的身体往往在晚上需要更多的休息来应对寒冷。

所以，要保持规律的作息时间，确保每晚7到8小时的深度睡眠，尤其是在寒冷的冬季。

保持好睡眠，帮助身体修复，才能更好地控制血糖，避免高血糖和低血糖的反复。

另一个常被忽视的方面就是压力管理。

虽然大家都知道精神压力大对身体不好，但你知道吗，过度的压力会直接影响糖尿病患者的血糖水平，压力过大时，人体会分泌更多的应激激素，比如皮质醇，这种激素的分泌会增加血糖的产生。

尤其是冬季，由于寒冷天气，人们容易感到情绪低落、焦虑或者是因为过节压力大，心情不佳。

这时候，如果不能及时放松和调整，血糖可能就会出现不正常的波动。

缓解压力的好方法有很多，比如冥想、深呼吸练习，甚至是通过与家人朋友的互动，享受一下冬季的温暖时光，都会帮助放松身心，降低压力，保持血糖平稳。

糖尿病患者的饮食问题也不止是控制糖分摄入那么简单，冬季的营养需求更高，但你必须注意的是，不是所有的热量都能自由摄入。

尤其是一些冬季特有的高热量食物，比如油炸食物、炖肉等，很容易让体内的脂肪堆积，影响胰岛素的作用，造成血糖不稳定。

所以，糖尿病患者要特别注意食物的质量而不仅仅是热量，选择低GI（血糖生成指数）的食物是非常关键的，冬天可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如绿叶蔬菜、燕麦和豆类。

这些食物不仅血糖生成指数低，还能帮助控制糖分吸收，有助于保持血糖平稳，而且，适量吃一些健康脂肪，比如坚果和鱼油，也能帮助改善血糖水平和胰岛素敏感性。

还有一个大家往往忽视的事情就是，糖尿病患者的体重管理不止是控制热量那么简单。

很多糖尿病患者控制了糖分，减少了碳水化合物摄入，却不太重视体重的其他方面。

尤其是在冬季，由于寒冷天气的影响，活动量减少，容易出现体重增加的情况，然而，体重过重不仅会增加心脏的负担，也会让身体的胰岛素需求增高，血糖控制变得更加困难。

所以，糖尿病患者应该关注自己的体重波动，适量控制摄入，避免不必要的脂肪增加，尤其是腹部脂肪。

定期测量体重，结合合理的饮食和运动，有助于避免冬季发胖，保持血糖的稳定。

冬季对糖尿病患者来说，除了注意外界寒冷环境的影响，还有很多生活中的细节问题需要去关注和调整。

糖尿病不是单一的疾病，而是一个需要全方位管理的慢性病，任何一个小细节都可能影响到病情的控制。

所以，糖尿病患者不仅要保持良好的饮食和锻炼习惯，还要注重睡眠、压力、肠道健康等各个方面的调节，才能真正做到稳定病情，远离并发症。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]杨瑞耕,蒋里,苏冠旬,等.糖尿病肾病的“络虚-瘕聚-生风”病机探讨[J].北京中医药,2024.06.0