经常手脚冰凉的人，多半是没做好3件事，没事多吃这3菜，保暖防寒

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你有没有注意到，冬天一到，手脚就像被冻住了一样，不管是穿了多厚的衣服，依然无法取暖，晚上睡觉时手脚冰凉得像冰块一样？

手脚冰凉看似是一个常见的小问题，但它背后往往隐藏着一些深层的健康问题。

作为一名临床医生，我常常遇到一些手脚冰凉的患者，经过细致的询问和分析，我发现，这些人往往没有做好这几件事，导致了他们的手脚冰凉，甚至严重影响了他们的日常生活。

我们常常说“动起来，身体才健康”，这句话不仅仅是空口号。我的一位常见患者，年约五十岁，工作繁忙，长时间坐在办公室里，几乎没有运动的习惯。

她的手脚经常冰凉，尤其是冬天，每次感冒也会加重这种情况。她一度认为只是天气冷而已，直到去医院检查时，才知道自己患有轻度的循环障碍。

由于长期缺乏运动，体内的血液循环变得缓慢，而循序渐进地，通过简单的散步、瑜伽或游泳，她开始逐渐改善这一问题。

医学研究表明，运动不仅能增强心血管健康，还能有效提高全身的血液循环，尤其是低强度、持久性的运动，如散步，可以促进末梢血液的流通，缓解手脚冰凉的问题。

很多人因为忙碌而忽略了饮食的重要性，尤其是一些女性，喜欢通过节食来保持身材，导致身体缺乏足够的热量和营养来维持正常的生理功能。

曾有一位患者，长期实行低热量饮食，并且对含铁、含蛋白质丰富的食物避而远之。

她告诉我，自己经常感到手脚冰凉，特别是冬季，手指冻得像冰块一样，甚至早晨醒来时，双脚也像是被冻住了。

通过调整她的饮食习惯，增加铁、维生素B群、优质蛋白质等的摄入，手脚冰凉的症状逐渐得到了缓解。

对于这种情况，我总是建议患者增加富含铁和蛋白质的食物，尤其是动物肝脏、瘦肉、鸡蛋以及一些深绿色蔬菜，如菠菜，这些食物能够帮助改善血液的质量和循环。

常见的高压工作和生活环境下，很多人会陷入紧张和焦虑的情绪中，尤其是一些忙碌的白领和中年人群。

我的一位患者，早期并未意识到自己手脚冰凉的症状，她总认为天气变冷了才会导致这种问题。然而，当她的情绪变得愈发焦虑，特别是在工作上压力大时，手脚的冰凉感便愈发加剧。

通过进一步询问她的生活习惯，我发现，她总是习惯于长时间集中精力工作，缺乏放松时间，且常常有焦虑的情绪。

研究表明，冥想和深呼吸能够有效调节交感神经，减轻压力，改善血液循环，从而减轻手脚冰凉的问题。

手脚冰凉是很多人，尤其是女性和老年人常常面临的问题，尤其是在寒冷的季节，似乎成了一个普遍的健康困扰。

我作为一名医生，在医院里经常遇到前来就诊的患者抱怨手脚冷得像冰块一样，尤其是在冬季，这种问题更为明显。

通过我的临床经验，我发现，对于那些经常手脚冰凉的人来说，除了生活习惯和运动不足外，日常的饮食对这种症状也有着巨大的影响。

很多人可能不了解，手脚冰凉不仅仅是气温低引起的，它还可能是由于身体的气血不畅，尤其是气虚、血虚的人，往往容易感到寒冷。

根据中医理论，红枣和桂圆等温补食物，可以有效增强气血，促进血液循环。

让我印象深刻的是一位年约五十的女性患者，她常常抱怨手脚冰凉，尤其是晚上，双手冰得像块石头似的，到了冬天更是严重。

她告诉我，自己经常把脚放在热水里泡，但效果总是有限。

我详细询问了她的饮食习惯，才得知她平时饮食清淡，很少吃红肉，偏爱素食和一些寒凉的食物，比如西瓜、柚子和凉拌菜。

经过检查，她的血液循环较差，体内气血亏虚，而我建议她加入红枣桂圆等温补食物，以此帮助她的身体增强内在的温暖感，同时缓解手脚冰凉的症状。

果然，经过几个月的调理，她的手脚渐渐暖和了很多。对于许多手脚冰凉的人来说，增加这些温补食物的摄入，能够从根本上改善血液循环和体内的温暖感。

不少人可能不知道，手脚冰凉与体内的钙和镁的缺乏也密切相关。

这方面让我想起了一个患者，她是一位退休的老教师，平时生活规律，工作时也很少有太大的压力，然而她的手脚始终保持冰冷的状态，尤其是冬季，最为严重。

经过详细检查，她的血压正常，心脏功能也没有异常，但是她的钙和镁水平较低，而通过调节饮食，她开始增加富含钙和镁的食物，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

几个月后，她的手脚冰凉的症状显著缓解，尤其是冬季，她开始能够感受到手指和脚趾的温暖感。

原来，钙和镁的缺乏，不仅影响骨骼健康，还可能导致血管僵硬，从而影响血液流动。

不仅如此，研究表明，钙和镁对维持血管的正常功能和弹性有着重要作用，能够帮助血液更加顺畅地流动，减少末梢血液循环问题的发生。

手脚冰凉，很多时候跟血液健不健康也有关系，要是身体长期处于氧化压力下，血管壁就容易受伤，血液流动就不顺畅了，手脚冰凉的情况也会更厉害。

我有个患者，她有高血压，平时挺注意饮食的，但就是没太在意血管健康。

检查下来，她血液里氧化压力不小，血液循环受影响，所以她经常手脚冰凉，尤其到了冷天，这症状更明显。

我建议她在日常饮食中增加富含抗氧化成分的食物，如蓝莓、葡萄、樱桃等，这些食物中富含的花青素和抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，减少血管壁的损伤，促进血液流通。

她把那些食物加到日常饮食里，过了几个月，血液循环变好了，手脚也不那么冰凉了。

对于那些常年忍受手脚冰凉困扰的人，改善饮食习惯无疑是一个非常有效的解决方案。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]罗笑琳.手脚冰凉的温暖秘籍[J].开卷有益-求医问药,2022