【健康知识】老年人应对“倒春寒” 预防骨关节疾病有妙招

随着春季的到来，气温逐渐回暖，但“倒春寒”现象仍时有发生。对于老年人来说，这一时期尤其需要关注骨关节的保暖和疾病预防。以下是一些实用小妙招，来守护老年人关节健康。

俗话说“春要捂”，老年人不要过早脱厚棉衣，应适当“捂”一段时间，“当昼夜温差大于8℃时，需要捂，当气温连续几天保持在15℃以上时，就不用捂了”。原则是“下厚上薄”，先减上面，再减下面，注意颈部、腰部、腿脚的保暖，确保关节温暖，避免长时间处在寒冷的环境中，减少关节受寒的机会。

老年人选择适合自己的运动，如散步、太极拳等，增强关节周围肌肉力量，提高关节的稳定性，春季晨练不易太早，上午10点以后为宜，为避免关节损伤，做好运动前热身和运动后放松。

1.合理膳食，补充钙质：老年人多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，增强骨骼强度，预防骨质疏松。

2.适当晒太阳：春季阳光温和，可以适当晒太阳，促进维生素D合成，有助于钙质的吸收。

3.保持适度体重：老年人控制体重，避免过度肥胖，减轻关节的负担，降低骨关节病风险。

4.保持正确姿势：长时间不良姿势，如跷二郎腿、弯腰驼背等，会对关节造成不良影响，老年人应保持正确坐姿和站姿，减少关节压力。

5.注重关节保护：避免摔倒、扭伤等意外情况，造成关节损伤；建议尽早使用拐杖、助行器等辅助工具，减轻关节负担。

6.保持心理平衡：保持心情愉悦，避免情绪波动太大，有助于维持关节健康。

在这“春寒料峭”的春季里，让我们共同努力，为老年人构建起一道坚实的健康防线，远离骨关节病的困扰，享受一个健康快乐、美好舒适的春天。