类风湿患者冬天怎么护关节？2 个保暖技巧 + 1 种温和锻炼，减轻僵硬疼

一到冬天，类风湿患者的关节就容易 “闹脾气”：晨起僵滞更明显，遇冷风就酸胀隐痛，连日常穿衣、做家务都变得费力。其实冬季护关节的关键在 “保暖” 和 “适度活动”，做好这 2 个保暖技巧，搭配 1 种温和锻炼，就能帮关节安稳过冬，减轻不适。

一、保暖技巧 1：重点护住 “小关节”，细节藏在日常里

类风湿患者的手指、手腕、脚趾等小关节，对寒冷格外敏感，往往是不适的 “起点”。冬季护关节，要先把这些 “薄弱部位” 照顾好。

日常可以给小关节 “穿防护”：选轻薄透气的棉质护指、护腕，做家务或外出时戴上，既能隔绝寒气，又不会影响手指活动；洗手、洗菜时别用冷水，提前烧好温水，水温以不烫手、摸起来温暖舒适为宜；晚上睡前用温热水泡手泡脚 10 分钟左右，水位尽量没过手腕和脚踝，泡完及时擦干，涂上润肤霜，再戴上宽松的手套、袜子保暖。

另外，别忽视 “隐形寒冷”：比如骑电动车时，风会顺着袖口、裤脚钻进关节，可穿带松紧收口的衣物；空调房或暖气不足的房间，备个小暖手宝（温度别太高，隔着毛巾用），随时给小关节补暖。

二、保暖技巧 2：全身暖才是真的暖，避免 “局部受凉”

小关节保暖重要，全身的温暖基础更不能少。如果身体整体发冷，关节也难维持舒适状态，冬季穿衣要讲究 “分层保暖”，方便根据环境调整，还能减少关节负担。

内层选柔软的棉质秋衣秋裤，贴身穿亲肤不刺激；中层穿保暖性好的羊毛衫或薄羽绒服，兼顾保暖与灵活；外层选防风的厚外套，外出时抵挡寒风。特别注意腰腹、膝盖和背部的保暖，比如穿带护膝的保暖裤，或者在腰间围个轻薄的保暖围巾，这些部位暖和了，全身气血流通更顺畅，关节也会跟着舒服。

除了穿衣，环境温度也要留意：卧室温度尽量保持在 18-22℃，夜间睡觉时别把肩膀、膝盖露在被子外，可备个小毯子搭在关节处；阴雨天或雾霾天，减少外出，避免湿冷空气刺激关节。

三、温和锻炼：晨起 “关节唤醒操”，缓解僵滞不费力

冬天关节容易僵硬，完全不动会加重不适，但剧烈运动又可能伤关节，晨起做一套 “关节唤醒操” 最适合，动作轻柔，还能帮关节 “打开”。

这套操分 3 步，全程 5-10 分钟即可：

手指唤醒：坐在床边，双手自然下垂，然后慢慢握拳（别握太紧），再缓缓张开，重复 10 次；接着用手指依次按压掌心，从拇指到小指，每个按压 3 秒，帮助手指关节活动开。

手腕与肘部：双臂自然放在身体两侧，手腕先顺时针转动 5 圈，再逆时针转动 5 圈；然后屈肘，双手放在肩膀处，缓慢转动肩膀，前后各 5 圈，动作幅度以不疼为限。

膝盖与脚踝：坐在床边，双脚自然下垂，缓慢踮脚尖再放下，重复 10 次；然后双腿伸直，轻轻弯曲膝盖，再慢慢伸直，每个动作保持 2 秒，做 5-8 次。

锻炼时要注意：别在刚睡醒、关节僵滞最明显的时候马上做，可先披件衣服坐一会儿，等身体稍微暖和后再开始；动作要慢，不用追求幅度，感觉关节舒展即可，若过程中出现疼痛就立刻停下。

冬季护关节，记住 “暖 + 动” 原则

类风湿患者冬季护关节，核心就是 “保暖不松懈，活动不过度”。保暖做到 “小关节细节护，全身基础暖”，锻炼选 “轻柔唤醒型”，再配合规律的日常作息，关节就能少受寒冷刺激，晨起僵滞、隐痛的情况也会慢慢减轻。

冬天对关节是场 “小考验”，但只要用心做好细节，就能帮关节安稳过冬，维持身体的舒展与灵活。