冬季消化道易“着凉”？这份“保暖”指南请收好

红网时刻新闻1月5日讯

（记者 李雅婷 通讯员 何秋苓）随着气温骤降，厚外套、暖宝宝成为人们抵御严寒的必备品。但很少有人注意到，身体内部的“运输与加工中心”——消化道，在冬季也容易“受凉感冒”，出现腹痛、腹胀、反酸、消化不良等不适症状。湖南省直中医医院医生提醒，冬季消化道格外脆弱，及时给消化道穿上“保暖内衣”，才能有效守护肠胃健康。

为何冬季消化道容易“闹情绪”？湖南省直中医医院医生解释，其原理类似一个需要恒温的“温室花园”。寒冷天气、冬季饮食习惯及活动变化，可能从多方面影响其正常运作：首先，外界寒冷刺激可能导致胃酸分泌增多，胃黏膜防御能力相对下降；其次，人们偏好的热辣火锅、滚烫汤饮、饮酒等冬季饮食，虽带来短暂暖意，却可能过度刺激消化道黏膜，增加其负担；此外，天冷后活动减少、久坐不动，可能导致肠胃蠕动放缓，室内长时间门窗紧闭也可能影响食欲。

如何为消化道做好冬季养护？湖南省直中医医院医生建议可从以下几方面着手：

在饮食上，要遵循“温润”护膜的原则。温度上，食物以温热为主，如同对待婴儿辅食一般，坚决避免过烫或冰镇的食物，晨起喝一杯温开水，就能温和唤醒沉睡的肠胃；质地上，多选择粥、烂面条、炖菜等易消化的软烂食物，减少油炸、坚硬食物的摄入，为肠胃“减负”；味道上，要控制辛辣、过咸、过甜食物的食用频率和分量，让这些食物成为“偶尔的客人”，而非日常饮食中的“常驻嘉宾”。

作息“规律”是养胃的关键。三餐定时定量，能给肠胃养成稳定的“生物钟”，尤其不能省略早餐，它是启动全天消化动力的“钥匙”；冬季昼短夜长，更应避免长期熬夜，因为睡眠是全身黏膜修复的黄金时间，充足的睡眠能为消化道健康筑牢基础。

情绪“舒缓”有助于减压护胃。年底工作生活压力大，情绪波动会通过“脑 - 肠轴”直接影响肠胃功能，可能导致肠胃痉挛或胃酸分泌紊乱。此时，听听音乐、散散步、与亲友倾诉，都是免费又有效的“肠胃安抚剂”，能帮助缓解情绪压力，减少对消化道的不良影响。

运动“温和”可促进肠胃蠕动。无需进行剧烈运动，每天坚持散步、太极拳、瑜伽等温和的活动，就能有效促进肠道蠕动，改善消化道血液循环，为其注入活力。

冬季养护消化道，核心在于“护”与“防”——保护娇嫩的消化道黏膜，防范各类额外刺激。这份贴心的“保暖”说明书，不仅是健康知识的传递，更是对大家身体健康的关怀。从下一餐开始，不妨试着用温热的食物、规律的作息、舒缓的情绪和温和的运动，用心温暖自己的胃，让消化道在冬季也能保持稳定运转。