【健康与生活】小寒养生有讲究 ：保暖、食补、运动、养心四步走

“小寒胜大寒，冻成一团团”，今日迎来小寒节气，作为一年中最冷的时节，湿冷天气易引发感冒、关节痛等问题。小寒如何养生保暖、安稳过冬？一起来看。

我市中医院治未病科主任宁伟英介绍，小寒养生核心就一个字——“暖”。冬天湿冷，寒气更容易侵入体内，重点要护住三个部位。首先是头，头为诸阳之会，出门必戴帽；然后是脚，寒从脚下起，每晚用生姜、艾叶泡脚至浑身发热，助眠驱寒；最后是背，后背阳气聚集，穿件带背垫的外套，或者贴个暖宝宝，能避免腰酸背痛、咳嗽痰多。除了保暖，食补也是小寒养生的重头戏。

市中医院治未病科主任 宁伟英：在饮食上我们建议多吃温补、滋补的食物，最佳选项就是羊肉。我们还可以用当归、黄芪、枸杞、川芎、何首乌等做成药膳，可以达到补气养血的作用。

天冷别久坐，适度运动能激发阳气抗寒。但冬季气温低，血管易受冷收缩，运动需讲究时机与方式。医生建议避开清晨低温时段，选择午后阳光充足时开展活动，既能降低受凉风险，又能让身体更好地适应运动强度。

市中医院治未病科主任 宁伟英：建议大家在下午做有氧运动，可以慢跑、踢毽子等。柔性舒缓的运动可以做八段锦、金刚功、太极等，但建议大家冬季运动不要大汗淋漓，容易伤人体的阳气。

小寒天短夜长，情绪调养也关键。多与亲友相聚，保持心情舒畅，同时遵循“早睡晚起”原则，养足精神。做好保暖、食补、运动、养心这四件事，就能健健康康度过寒冬。