【每日时令养生】今日农历冬月廿八：三九收官，保暖藏精正当时！
发布时间：2026-01-16 09:17 浏览量：1
今天是2026年1月16日，农历
丙午年冬月廿八
。对于关注传统养生的人们来说，今天有一个特殊的意义——它是
2026年“三九天”的最后一天
（三九：1月8日-1月16日）。
一年中最寒冷的“三九”时段即将结束，但此时气温仍处于低位，寒邪未退，阳气始生，正是冬季养生的关键收尾阶段。
翻阅日历，今日是农历冬月廿八，公历2026年1月16日，星期五。此日值神为“金匮”，传统上被认为是吉日。
更重要的时令背景是，今天是今年“三九天”的最后一日。古人云“热在三伏，冷在三九”，这段时间是一年中
阴寒最盛、阳气始生
的时段。
“三九天”人体代谢减缓，养生需顺应“冬藏”之性，核心在于“温阳、藏精、调补、御邪”。
小寒与大寒时节，强冷空气活动频繁，防寒保暖是首要任务。中医认为，此时寒邪易伤阳气，尤其是肾阳。
三九养生的精髓在于
“藏”
——既要通过保暖
藏住阳气
，也要通过饮食和作息
补足并封藏肾精
，为来年春天的生发打下坚实基础。
盲目大补并不可取，应遵循“
小宣祛寒，勿大补、过补
”的原则，以防内热滋生。此时的滋补，更应注重“润补”，在温补的同时搭配滋阴润燥的食材。
早卧晚起
：遵循“早卧晚起，必待日光”的古训。早睡以收敛阳气，晚起以养护阴气。建议晚上9点前入睡，早晨可以等到阳光稍显后再起床。
重点保暖
：寒冷天气需特别注意保护
头颈、腰腹和足部
，这是寒气易侵入的部位。心脑血管疾病患者尤需注意头颈部防风保暖。
温和运动
：避免剧烈运动导致阳气外泄。推荐在室内进行散步、太极拳、八段锦等温和运动。如果户外气温尚可，锻炼时间最好选择在下午三点到四点。
调节情志
：冬季万物闭藏，人的情绪也宜保持
平和宁静
。可以通过听舒缓音乐、练习书法、冥想等方式调节情绪，避免烦躁或过度思虑。
冬季饮食调理有禁忌，以下五类食物当前应尽量避免：
不吃生冷食物
：如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，以免损伤脾胃阳气。
不吃寒性食物
：如西瓜、螃蟹、生蚝等，在冬季应少食或不食，以防寒凉伤身。
不吃辛辣过度
：冬季气候干燥，过度食用辣椒、生姜等辛辣食物易扰动阳气，导致“上火”。
不吃非应季水果
：尽量选择苹果、橙子等冬季应季水果，并可用热水温泡后食用，以减少对脾胃的刺激。
不吃过于燥热
：避免大量摄入纯温热燥烈的补品，如过量人参、鹿茸等，以免补益过度，造成阴阳失衡。
根据“温补、润燥、藏精”的原则，结合今日时令特点，推荐以下两款易于操作的养生食谱。
此粥温和滋补，适合作为今日早餐，能温暖脾胃，补益肾精。
材料
：黑米50克，小米30克，枸杞10克，红枣5枚（去核），核桃仁15克，适量红糖或冰糖。
做法
：将黑米、小米淘洗干净，用清水浸泡30分钟。红枣、枸杞、核桃仁洗净备用。将所有材料（除枸杞外）放入锅中，加入足量清水。大火煮沸后，转小火慢煮约40分钟，至米烂粥稠。出锅前5分钟加入枸杞和适量糖调味即可。
功效
：黑米、核桃补肾益精；小米、红枣健脾养血；枸杞滋阴明目。全方温润平和，补而不燥。
玉竹马蹄羊肉汤
这款汤品是冬季经典的温补润燥佳肴，尤其适合今日晚餐，为身体提供充足热量和营养。
材料
：羊肉300克，玉竹20克，马蹄（荸荠）6个，生姜3片，枸杞5克，食盐适量。
做法
：羊肉洗净切块，焯水去除血沫后捞出。马蹄去皮切块，玉竹洗净。将羊肉、玉竹、马蹄、姜片一同放入汤锅，加足量清水。大火烧开后撇去浮沫，转小火慢煲1.5-2小时。出锅前10分钟加入枸杞，最后用盐调味。
功效
：羊肉温中补虚；玉竹滋阴润燥；马蹄清热生津。此汤
温而不燥，补而不腻
，能有效抵御寒冷，又不易引起燥热。
小提示
：感冒发热期间不宜食用此汤。
体质类型主要特点饮食调理重点推荐搭配/禁忌
气虚体质
易疲劳、气短、自汗益气健脾可在汤粥中加入
黄芪、山药
；多吃鸡肉、小米。
阳虚体质
畏寒怕冷、手脚冰凉温阳散寒适合羊肉汤；可适当加入
桂圆、核桃
；避免生冷。
阴虚体质
口干咽燥、手足心热滋阴润燥多食用
银耳、百合、梨
；羊肉汤中可多加玉竹、马蹄。
痰湿体质
体型偏胖、痰多、胸闷健脾祛湿粥品中可加入
薏米
；多吃白萝卜、冬瓜；少吃油腻甜食。
除了饮食起居，还有一些简单易行的方法，能帮助你在今日更好地养护身体。
配方
：艾叶15克，生姜5片，红花5克（可选）。
方法
：将材料放入锅中，加水煮沸10分钟，兑入泡脚盆中，待水温降至40-45℃时浸泡双足15-20分钟。
功效
：
驱散寒邪，温通经脉
，促进血液循环，特别适合冬季手脚不温的人群。
益元养生茶
：取女贞子5克，大枣2枚（撕开），枸杞3克，放入杯中，沸水冲泡，代茶饮用。此茶有
培元固本、滋阴润燥
之效。
生姜红枣茶
：生姜2片，红枣3枚（去核），红糖少许，沸水冲泡。适合
驱寒暖胃
，尤其感觉受凉时饮用。