大寒来了，市民别忘防寒保暖加强锻炼

1月20日，涪陵区迎来农历24节气之一的“大寒”。气象专家提醒，此时节，天气寒冷，市民朋友要注意保暖加强锻炼，谨防寒冷引发感冒。

据《中国天文年历》显示，每年1月20日前后太阳黄经达300度时，进入大寒节气。1月20日9时44分迎来农历二十四节气之一的“大寒”。大寒过后的“立春”标志着新一年的开始。“大寒”同小寒一样，也是表示天气寒冷程度的节气。涪陵区气象台数据显示，大寒当天全区气温均值为6℃。即便很冷，但迈进“大寒”节气后，涪陵区日均气温往往会比刚过去的“小寒”略高，熬过“大寒”后，已经寒冷到极点的天气将回暖。但近段时间早晚气温仍然偏低，请注意保暖。“‘大寒年年有，不在三九在四九。’今年大寒始于‘四九’的第4天。它是一年中阴阳转换的重要时机，也是冬天结束、春季到来的转折点。”气象专家介绍。

从气候上来说，“大寒”前后几天是一年中最冷的时段，民间把冬至、小寒、大寒三个节气称为“隆冬”。大寒后气温仍然很低，同时不排除冷空气活动频繁，有降温的可能，市民不可大意。

根据涪陵区气象台最新气象资料分析，未来三天1月20日白天,小雨,气温6℃～10℃;1月20日夜间到1月21日白天，间断小雨转阴天,气温5℃～8℃;1月21日夜间到1月22日白天，阴天转多云，气温 4℃～10℃。

气象专家提醒：近期夜间气温较低，请市民朋友适时添衣保暖，预防感冒；在防寒取暖时请注意用电、用火安全及一氧化碳中毒。“大寒”时节之后，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。除了防寒保暖，加强锻炼外，人们要尽量少去人流密集场所，减少感冒机会。每天早晚喝一碗姜汤，可以收到补气、提神、改善睡眠的功效。寒冬腊月，人的消化功能活跃，可以适当增加摄入的热量。早晨起床，喝一碗热腾腾的粥，晚餐喝一杯红酒，再吃一些坚果，就会有充足的能量抵御寒冷。

新闻多一点】】】如何大寒养生

一、起居

1.本节气最需预防的是心脑血管病，肺气肿，慢支气管炎，早晨和傍晚尽量少出门。

2.注意保暖，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。

3.早晚室内要通风换气。室内取暖时要在地板上泼些水或凉一些湿毛巾之类以保室内湿度。要多喝白开水，补充体内水分。

4.中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，来增加机体的抗寒能力。

二、饮食

冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保心肾相交，阴阳平衡。适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。

三、暖身先暖心

所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

第一要义是御寒保暖

大寒时节，由于天气寒冷，上了年纪的人，一般都有肌肉萎缩和动作缓慢的现象，因此，选择宽大松软、穿脱方便的冬装很重要。患有气管炎、哮喘、胃溃疡的人，应再增加一件背心，利于保护心、肺和胃部不至于受寒。有关节炎、风湿病的人，制作冬衣时可在贴近肩胛、膝盖等关节部位用棉层或皮毛加厚。而在内衣选择上，以吸湿性能好、透气性强、轻盈柔软、便于洗涤、穿着舒适的纯棉针织物为宜。