入冬渐冷，建议冠心病患者，除了保暖，牢记“3饭不吃、3觉不睡”

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随着冬季的步伐越来越近，气温下降，很多人开始感觉到寒冷的侵袭，尤其是那些冠心病患者，冬天对于他们来说，不仅是温度的变化，还是对身体的一次巨大考验。

想象一下，当气温一降，许多冠心病患者会突然感觉到胸口闷、气短，甚至胸口像被压住一样，特别是早晨或是傍晚时分，心脏的负担更重了。

不过，许多人都知道“保暖”这个重要的措施。穿多一点，戴围巾、戴手套，尤其是出门的时候，暖宝宝、加热垫什么的，都能帮助身体抵挡寒冷的侵袭。

但你可能不知道，除了保暖，冬季对冠心病患者来说，还得特别注意饮食和生活习惯的调整。

因为很多冠心病患者，进入冬季后，总是忍不住想吃些热乎乎的东西来取暖，尤其是火锅、麻辣烫、各种高盐高油的食物，这一吃下去，反而让心脏更“累”，心血管压力增大。

于是，冠心病患者的冬季，就成了一个“看不见的雷区”。

再加上，冠心病患者的心脏本就容易处于紧张状态，血管收缩的程度较大，一旦摄入过量的高盐、高脂、高糖等食物，就可能加重心脏的负担。

盐分过高，血压上升，心脏的工作负荷就加重；油脂过多，血脂水平上升，增加动脉硬化的风险；糖分过多，血糖飙升，增加心脏的负担。

对于冠心病患者来说，这三类食物，尤其是冬季，应该坚决避免。相反，清淡、低盐、低脂的食物才是最适合的选择。那三种“饭”，你一定要记住，千万不要吃。

不仅如此，许多冠心病患者在冬季，可能还会觉得食欲大增，觉得多吃点东西有助于取暖。

殊不知，进食过量，心脏的负担亦会随之加重，尤其是油腻、重口味食物，更会令心脏不堪重负。

而且冬季寒冷的时候，人的新陈代谢往往较慢，这时候吃得过多、过油腻，不仅会影响到心脏，还可能引发消化不良，进一步加重身体的负担。

所以，冬季不光是外面的气温让人寒冷，连食物的“温度”也得控制好。

冠心病患者在这个冬天之中，既要注重自身的保暖，又要讲究饮食的合理。

合理的饮食安排，清淡而有营养，低盐低脂，并且要根据个人的实际情况调整饮食，才能更好地抵御寒冷，保持心脏的健康。

这些基本的健康常识，对于冠心病患者来说至关重要，可能会直接影响到他们的生命安全。

冬天一到，天寒地冻，很多冠心病患者不仅怕冷，更怕睡不好觉。别看睡觉好像是一件很普通的事，但对冠心病患者来说，睡觉质量的好坏，直接影响到心脏的健康状态。

所以，在寒冷的冬季里，冠心病患者除了要注意吃饭，还必须牢记有些觉是不能随便睡的。

首先，冠心病患者不能睡“撑着胃”的觉，这一点听起来简单，实际上很多人会忽略。

尤其是在冬季，天气冷，很多人喜欢吃饱了再上床睡觉，甚至临睡前喝碗热汤、吃点宵夜，觉得这样睡得更暖和。

但你知道吗？睡前吃得太饱，特别是高脂肪、高热量的食物，会让胃长时间处于消化状态，而人体在消化食物时需要大量的血液供应。

这样一来，心脏的供血量就会减少，心肌容易缺氧，对健康人来说，这可能只是睡得不舒服，但对冠心病患者来说，就可能诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

所以，晚饭要适量，睡前更不能吃宵夜，哪怕一口炸鸡也别碰！

冬天的冷空气对冠心病患者是一个不小的威胁，尤其是在夜间和清晨，温度往往降到最低。

很多人为了省事，冬天依旧不愿意多盖被子或者加暖气，甚至有些人直接打开窗户睡觉，觉得呼吸新鲜空气对身体好。

但对于冠心病患者来说，夜间受寒会导致血管强烈收缩，进一步加重心脏负担。

尤其是突然从温暖的被窝转到冷空气里，比如半夜起来上厕所或者早晨匆忙起床，这种温差的刺激非常危险，容易诱发急性心血管事件。

所以，冠心病患者冬季睡觉时一定要注意保暖，卧室的温度最好保持在18-22℃之间，不要觉得麻烦，暖和才是最重要的。

很多冠心病患者，尤其是退休后，生活作息容易混乱，想什么时候睡就什么时候睡，白天睡太多，晚上又失眠。

这种没有规律的睡眠对心脏非常不好，尤其是夜间失眠的时候，心脏得不到休息，反而更容易疲劳。

所以，冠心病患者必须严格遵守早睡早起的作息，尽量每天固定时间上床、固定时间起床，这样心脏才能“按部就班”地工作。

最后，要特别提醒的是，有些冠心病患者喜欢午睡，但午睡时间也要掌握好。

冬天吃过午饭，很多人都喜欢钻到暖烘烘的被窝里睡个午觉，觉得这样最舒服。

但是，长时间午睡会让心率下降、血压降低，醒来时容易出现短暂的低血压状态，对冠心病患者来说非常危险。

冬天的“觉”不是想怎么睡就怎么睡，尤其是冠心病患者，睡觉的环境、时间、姿势都需要注意。

睡前不吃宵夜、不受寒、不熬夜，保持规律作息，适当午休但不过度，这些看似琐碎的小细节，其实对保护心脏至关重要。

健康的睡眠习惯，能帮助冠心病患者减少很多不必要的风险，尤其是在冬季，这些细节更是不能忽视的关键。

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[1]郭洪伟，心周总脂肪体积与高血脂患者冠心病发生风险、冠脉 狭窄程度及心功能的相关性研究，医学理论与实践，2024-05-25