秋天里，3个地方最好少挨冻，做好保暖，把疾病拦在门外

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

秋天一到，天气说变就变，早晚一阵凉，白天还晒得人微微出汗。这个时候，很多人还没从夏天的穿衣节奏缓过来，衣服穿得少了，身体却开始悄悄“受冷”了。

门诊里，最近来看感冒、咳嗽、旧病复发的人明显多了起来。其实大部分人不是病从天降，而是“冻”出来的。尤其是秋季这三个部位，如果保暖没做好，很容易被寒气“钻了空子”，引发各种疾病。

别等冷到骨头再后悔，今天我们就来聊聊：秋天里，有3个地方最好别挨冻，守住了它们，就是守住了健康的底线。

门诊里，我们经常能碰到这样的情况：本来腰就不太好，一到换季就开始酸痛，连带着腿也麻了，坐也不是，站也不是。很多人以为是天气变化，其实根源在于腰部受凉。

腰部是人体的“中枢枢纽”，肾脏、腰肌、脊柱神经都集中在这个区域。一旦着凉，肌肉容易紧张痉挛，神经也可能被牵连，尤其是那些有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人，旧病极容易复发。

研究显示，寒冷刺激会加重骶腰部神经根的敏感性，诱发或加重慢性疼痛。

尤其是早晚温差大，很多人还穿着单薄的短上衣，稍微一弯腰，腰就露出来了。冷风一吹，寒气渗进去，腰部的肌肉和血管立刻就会收缩，久而久之，就可能引发炎症、水肿，甚至诱发坐骨神经痛。

实用建议：

最好穿一些后腰加厚的长衣服，睡觉时也要注意盖住腰部；

有腰椎病史的人可以在早晚时段戴上护腰带，避免寒气侵袭；

做家务或运动前，先热热身，别让腰部“冷启动”。

很多人以为脚冷没啥大事，忍忍就过去了。但中医有句话讲得很有道理：“寒从脚起，病由脚生。”

脚是离心脏最远的地方，血液循环最差，皮下脂肪又少，保温能力本来就弱。如果再受凉，寒气很容易通过足底经络一路上行，影响膀胱经、肾经、脾经，引发一系列问题。

尤其是女性，秋天喜欢穿浅口鞋、薄袜子，脚底一冷，经络一堵，宫寒、痛经、尿频、免疫力下降等问题就会找上门来。

有研究指出，足部受寒与自主神经功能紊乱密切相关，可能引起全身性的不适反应。

脚部受凉还可能影响心脑血管系统。很多中老年人秋冬季节容易出现血压波动、心绞痛，一部分原因就是脚部保暖不到位，导致血管收缩，血压升高。

实用建议：

秋天开始，就该换上厚实袜子和不露脚背的鞋子；

睡前可以用温水泡脚15分钟，促进血液循环；

有糖尿病或末梢神经病变的人，更要重视脚部保温，防止冻伤。

秋风一起，很多人早上起床就觉得脖子僵、肩膀酸、头疼脑胀，去医院一查，不是感冒就是颈椎病发作。其实这跟肩颈部位受凉关系极大。

肩颈区域是血管、神经、淋巴和肌肉交汇的地方，又是最容易暴露在外的部位。一受凉，肌肉立刻紧张收缩，局部血流变差，免疫力下降，病毒、细菌就容易趁虚而入。

特别是办公室人群，长时间坐着工作，肩颈本来就处于“僵硬状态”，如果再受凉，比如空调风直吹、穿衣过薄，就可能出现肌肉酸痛、头晕头痛、上肢麻木等症状。

还有一些人，本来就有颈椎病或肩周炎，一着凉就加重，甚至诱发神经根型颈椎病，影响到手指的活动和感觉。

实用建议：

外出时尽量穿有领口的衣服，或加一条轻薄围巾；

坐办公室的朋友，要避免空调冷风直吹脖子和肩膀；

睡觉时，注意枕头高度合适，保持颈椎自然弯曲，避免肩颈受凉。

很多人一听说“保暖”，就开始猛穿衣服，怕冷的部位一层又一层，结果一出汗反而更容易着凉。其实秋天的保暖，不是盲目“捂”，而是要“稳住关键部位”。

身体的保暖顺序是有讲究的。腰、脚、肩颈这三个地方，是寒气最容易入侵、也是影响健康最深的区域。秋季气温反复变化，重点守住这三关，才能真正做到“防病于未然”。

如果你本身就有慢性腰痛、颈椎病、风湿、月经不调等问题，那更需要未雨绸缪。每年这个季节，都是这些老毛病的“活跃期”，保暖到位，比吃药更管用。

当然，除了穿衣要注意，日常生活中也可以通过规律作息、温和运动、情绪稳定来提升身体的适应能力。不要等到真正生病了，才想起“那天是不是冻着了”。

秋风起，寒意来。会穿衣服的人，不是穿得最多，而是知道该护住哪里。这个秋天，先别急着换季，先把腰、脚、肩颈这三个地方稳稳护住，把病挡在门外，日子才能过得更舒服、更健康。

参考资料：

《寒冷刺激对慢性腰痛患者症状影响的临床研究》. 中国康复医学杂志, 2023年.

《足部保暖对自主神经功能的调节作用》. 中华中医药杂志, 2022年.