秋分今晚到！提醒家人：做好“1早睡+3保暖+5饮食”，安稳度秋

“燕将明日去，秋向此时分”——今早出门裹了件薄外套，才后知后觉：9月23日，秋分真的来了。

这一天太阳直射赤道，全球昼夜刚好各分12小时，过了今天，北半球天会黑得越来越早，风也会一天比一天凉。老话说“秋分阴阳半，养生别乱干”，想让自己和家人少受秋燥、感冒折腾，这几件事今晚就得安排上。

秋分后“夜渐长、昼渐短”，人体得跟着自然“收阳气”，最直接的就是早睡。

别再熬到11点刷手机了，今晚尽量10点前躺床上——哪怕比平时早半小时，也能帮身体适应“阳消阴长”的节奏。早上也别天没亮就爬起来晨练，等太阳出来、气温稍升再出门，免得受凉咳嗽。

保暖别只加衣服！这3个部位最容易“漏风”

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，现在降温不是“渐变”是“骤降”，光穿厚外套不够，这3个地方得重点护：

- 头部别露着：头是“诸阳之会”，早晚遛弯、接孩子时，戴顶薄针织帽或棒球帽，比硬扛冷风强，尤其老人和小孩；

- 脚别冻着：睡前用40℃左右的温水泡脚20分钟，觉得不够暖就加一小把艾叶，泡到脚面发红，能防“寒从脚起”；

- 肚子别晾着：晚上睡觉哪怕再热，也得盖条薄被护着肚子，不然凉气钻进去，第二天准拉肚子、胃疼。

秋分最愁“秋燥”——嘴唇干、嗓子疼、皮肤痒，全是燥气惹的祸，吃对了比喝多少水都管用：

1. 多吃“润喉菜”：梨、银耳、百合、山药是“润燥四宝”，煮碗银耳雪梨汤（加一勺蜂蜜更润）、蒸个山药，全家都能吃；

2. 少辣多吃酸：炒菜别放太多辣椒、生姜，换成葡萄、猕猴桃、柚子这些酸味水果，既能收敛肺气，又能解秋燥；

3. 进补别“猛补”：虽说“秋分进补，来年打虎”，但别顿顿吃羊肉、牛肉，选鲫鱼、鸡肉这种平补的，炖个鸡汤、鲫鱼汤，不滋腻还养身；

4. 早餐喝碗热粥：早上别吃凉包子、喝冰豆浆，煮碗小米粥、百合粥，暖肠胃还能补水分，老人孩子都适合；

5. 别忘喝温水：秋燥会偷偷耗水分，白天时不时喝口温水，别等渴了再喝，喉咙才不容易干疼。

秋天运动讲究“收”，不是“耗”。别再像夏天那样跑5公里、跳高强度操，选温和的运动更合适：

- 傍晚跟家人去公园散散步，或者打套太极拳、八段锦，只要微微出汗就行；

- 运动前后记得补温水，别喝冰饮，不然刚暖起来的身子又被“浇凉”。

秋分是季节转换的“分水岭”，养生不用搞复杂，把“早睡、保暖、吃对”这几件小事做好，就能少遭罪。今晚回家记得跟爸妈说“早点睡，脚别露着”，跟孩子讲“明天戴帽子”——一家人一起顺时养生，这个秋天才能过得舒服又安稳。觉得有用的话，转发给你最在意的人，一起安稳度秋吧！