寒露养生要注重保暖防秋燥

本文转自：呼和浩特日报

●本报记者 梁婧姝

寒露节气后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜的温差较大，空气较为干燥，此时便是人们保养阳气之时。那么，寒露养生需要注意什么呢？为此，记者采访了呼和浩特市中医蒙医医院治未病中心主任朱晓。

“寒露要注重保暖，同时还要特别注意防秋燥和秋郁。”朱晓介绍，“秋天气候干燥，皮肤水分蒸发快，易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则。室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。秋天气候渐冷，颈腰腹脚要注意防寒，但衣物也不可一下增加过多，需有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。”

“秋季气候干燥，将进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜食补，可选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉做成汤，如莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等，还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨、柑橘、葡萄等，可补充多种维生素和微量元素。秋季口渴感强，但不宜多饮用含气体的饮料，可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，多频次饮服，既可补充体内水分，又可起保健治疗作用。”朱晓告诉记者，“秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，此举对护肝益肺大有裨益。”

朱晓提醒：“秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死的高发时段，极易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人群，对气候的变化很敏感，很容易导致复发、病情恶化。因此，患有这类疾病的人群应注意提高警惕、加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防不时之需。要注意早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。研究表明，秋天适当早起，可减少血栓的形成；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有一定作用。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成。”

朱晓表示：“金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑等，以提高机体对疾病的抵抗力。”