中医师提醒：大雪节气养生有以下四个重点

12月6日是大雪节气，它是冬季的第三个节气，其特点是气温显著下降，降水增多，尤其要注意保暖防寒。湖州市吴兴区中西医结合医院治未病中心主治中医师施舒告诉记者，大雪节气有四个养生重点。

藏：重点保护呼吸道

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。日常生活中尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。冬天室内的湿度在30%~60%之间是比较合适的“度”。

起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气。冬日要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。

此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。

穿：两个部位要保暖

冬季气候寒冷，中医师施舒认为，人的肩关节、肘关节、髋关节及膝关节等八个大关节所在的部位感受风寒后，寒气容易藏匿在这些部位，这也是老年人多风湿或类风湿性关节病的原因，即俗话说的“老寒腿”。所以从大雪节气起尤其要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

进入大雪节气，降温幅度会进一步加大。大雪时节，保暖强调的是头和脚。头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，是重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。

俗话说 “寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。

防：防跌防病保健康

施舒表示，冬季也要注意运动，冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。这些项目主要以锻炼心肺功能为主。

另外，大雪节气特别适合火龙灸。火龙灸是通过经络加温给药的方式以打通任督二脉，有调阴合阳、通经活络、固肾壮阳、健脾和胃之功。火龙灸对于颈肩关节疼痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、骨性关节炎等也具有一定的止痛作用。另外，定期进行火龙灸还可以激发督脉功能，调节气血阴阳平衡，祛除体内积寒，起到一定的预防保健作用。

食：补益脾肾宜温润

大雪正是“进补”的好时节，大雪素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，可以进食一些易消化、高热量、高蛋白的食物以抵御寒气，肉类如羊肉、牛肉、鱼、虾、牡蛎等，果类如大枣、栗子、核桃、橘子、柿子、龙眼等。气候寒冷，可以多吃一些牛羊肉等来抵御寒气。

需要注意的是阴虚体质表现为烦躁、低热、眠差、盗汗、手足心热、舌红少苔、大便燥结等的人，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，如白菜、莲藕、萝卜、雪菜、山药、百合、梨等，肉类可以选择淡水鱼、鸭肉等。

牛羊肉温燥，不宜大量食用，以免食多上火，食用牛羊肉时可以搭配白萝卜，白萝卜有理气消胀、润肺通便的作用。

记者：王磊

编辑：施璇

审核：苏晓北

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