立冬节气养生：注意防寒保暖、补肾养藏

11月7日是二十四节气中的第十九个节气――立冬。立冬往往被认为是冬季的开始，立冬之后，天气渐冷，昼短夜长。养生防病以“敛阴护阳、养精蓄锐”为原则，尤其要注意防寒保暖、补肾养藏，为来年春季不生病、少生病打好基础。

立冬后白昼缩短、黑夜延长，人体也应顺应这种昼夜变化，早睡晚起。早睡可以养人体阳气，晚起能够养阴气，最好等太阳升起后再起床活动，避免寒邪侵袭人体。运动时不宜大汗淋漓，要注意适度锻炼，不宜进行剧烈运动，以防损伤阳气和津液导致来年春季容易生病。可以采用一些温和的运动方式，比如太极散步等，来促进气血运行，通利关节。随着天气渐寒，要及时增添衣物，注意头、颈、脚等部位的保暖。中医认为，寒邪作为外感六邪之一，容易导致气血运行不畅，此时更要关注脚部与关节的保暖。

徐汇区枫林街道社区卫生服务中心中医康复科医师李霞表示，寒从脚入，侵袭关节会导致关节僵硬疼痛，尤其是既往患有颈间腰腿疼痛的患者，更容易出现明显症状。可以采用穿戴保暖袜、护膝、保暖腰围和艾草泡脚的方式，来改善症状。要注意的是，泡脚的温度不宜过热（超过45℃），尤其是糖尿病患者温度感知较差，要避免烫伤。

立冬饮食以保温御寒、滋补防燥为主，此时补肾可以增强人体的“先天之本”。可适当增加羊肉等温热性食物摄入，还可多吃黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物。冬季气候干燥，宜适当搭配山药等滋阴润燥的食物，多食山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。此外，应尽量少吃冷饮、生鱼片等生冷食物，防止脾胃运化功能失调。

记者：吴会雄

编辑：宁平英

校对：耿洁玉

审校：韦丽