脊髓损伤患者冬季运动指南：保暖 + 安全，康复不降温！

冬季气温骤降、路面湿滑，对脊髓损伤患者的运动康复既是挑战也是考验。科学的运动能维持肌肉功能、预防并发症，但不当方式可能引发意外。这份冬季专属运动注意事项，请务必收藏好～​

一、保暖先行，守住身体 “温度防线”​

脊髓损伤患者神经感知可能受损，对冷热不敏感，冬季运动需重点做好保暖。运动前选择防风保暖的衣物，优先穿分层透气材质（内层吸汗、外层防风），避免棉质衣物浸湿后着凉；尤其注意四肢末端、腰背部保暖，可佩戴手套、护膝、保暖帽，运动后及时更换干爽衣物，切勿马上吹风或接触冷水。若运动中出现肢体麻木加重、皮肤发白等情况，需立即停止休息。​

二、安全第一，规避运动风险​

冬季路面易结冰、积雪，户外出行需选择平整无积水的路线，穿防滑性能好的鞋子，必要时借助拐杖、助行器或由家人陪同。室内运动时，提前清理场地杂物，保持地面干燥，避免磕碰；避免突然进行高强度运动，脊髓损伤患者肌肉力量较弱，猛然发力可能导致拉伤或关节损伤，运动强度以 “微汗不喘” 为宜。​

三、科学适配，选对运动方式​

冬季运动需结合自身损伤情况选择项目：下肢无力患者可进行坐位抬腿、脚踝屈伸等训练，锻炼腿部肌肉；上肢功能较好者可尝试哑铃举练、弹力带抗阻训练，增强上肢力量；借助轮椅的患者可进行轮椅操控练习，提升平衡与协调能力。所有运动前需做 5-10 分钟热身（如活动关节、拉伸肌肉），避免肌肉僵硬引发损伤；运动后及时拉伸，放松肌肉，预防痉挛。​

四、特殊注意，警惕异常信号​

若患者合并高血压、糖尿病等基础病，冬季运动前需监测血压、血糖，避免空腹或饱腹运动；运动中若出现头晕、胸闷、肢体疼痛加剧等症状，应立即停止并休息，必要时就医检查。此外，冬季日照不足，运动后可适当晒太阳，促进钙吸收，预防骨质疏松（脊髓损伤患者长期制动易出现骨量流失）。​

冬季康复路虽有挑战，但科学规划、安全防护能让运动效果不打折。愿每位患者都能在保暖与安全中坚持康复，稳步迈向健康～ 🌟​